როგორ შეცვალოთ თქვენი საყვარელი არაჯანსაღი საკვები? - 5 ჯანსაღი ალტერნატივა
გაზიანი სასმელები
გაზიანი სასმელები უკიდურესად საზიანოა ჩვენი ორგანიზმისთვის. ამის მიზეზები:
- შაქრის მაღალი შემცველობა;
- ნახშირორჟანგი შემადგენლობაში;
- მრავალი საღებავები და კონსერვანტი.
ყველა ეს ელემენტი საზიანო გავლენას ახდენს არა მხოლოდ თქვენს ფიგურაზე, არამედ მთლიანად კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე. ისინი ასევე აფერხებენ და ათხელებენ კბილის მინანქარს. შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ კომპოტებით, ახლად გამოწურული წვენებითა და სასმელებით, რაც ნამდვილად სასარგებლოა. კომპოტებში რეკომენდებულია რაფინირებული შაქრის შეცვლა ჩირით ან ნატურალური თაფლით.
საკონდიტრო ნაწარმი
ყველასთვის საყვარელი ნამცხვრები ძალიან მაღალკალორიულია და შეიცავს ძალიან დიდი რაოდენობის საკვებ დანამატებს და ცხიმებს. შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი დაბალი გლუკოზის შემცველი ხილით, ასევე ჩირით. სმუზი შეიძლება უფრო ალტერნატიულ დესერტებს მივაკუთვნოთ, ვიდრე სასმელებს. მათი დამოუკიდებლად მომზადება საკმაოდ მარტივია ხილის, კენკრის, წყლის ან რძის საშუალებით. ექსპერტები გვთავაზობენ სახლში მომზადებულ დიეტურ მარმალადს ქიმიკატებისა და შაქრის გამოყენების გარეშე. ინტერნეტში საკმაოდ ბევრი რეცეპტია. ასეთი მარმელადი უვნებელია ფიგურისა და ჯანმრთელობისთვის და შეუძლია ნივთიერებათა ცვლის გაუმჯობესება, ასევე ორგანიზმის ვიტამინებით მომარაგება. ჩაისთვის ტკბილეულის შესანიშნავი ალტერნატივა იქნება რამდენიმე კოვზი ნატურალური თაფლი.
ჩიფსები, საჭმელები და სწრაფი კვება
ე.წ. "ფასთფუდს" შეიძლება ვუწოდოთ მავნებლები, რადგან ისინი შეიცავს ძალიან ბევრ კალორიას, რაც აუცილებლად მოახდენს გავლენას თქვენს ფიგურაზე:
- არაჯანსაღი ცხიმები, მარგარინი;
- კონსერვანტები;
- დიდი რაოდენობით მარილი.
ეს ყველაფერი არა მხოლოდ უარყოფითად მოქმედებს ფიგურაზე, არამედ ზიანს აყენებს თირკმელებსა და სისხლძარღვებს, შედეგად, მატულობს წნევა. უმჯობესია წინასწარ იზრუნოთ და ჯანსაღი საკვები სახლიდან წაიღოთ. ეს შეიძლება იყოს პურის სენდვიჩები მოცარელათი, ბოსტნეულით და თევზით ან განიხილოთ სხვა ვარიანტებიც. ჩიფსს და ფრის ვცვლით სახლში გაკეთებული კარტოფილით, ხრაშუნა საჭმლის ალტერნატივა შეიძლება იყოს ახალი სტაფილო ან მწვანე ვაშლი. ჩირი, თხილი, ან ვაშლის ჩიფსი.
მზა სოუსები
მაღაზიიდან მზა სოუსებს აქვს ხანგრძლივი შენახვის ვადა, რაც ნიშნავს კონსერვანტების დიდ რაოდენობას. მაგრამ ესეც არ არის ყველაზე უარესი. სოუსების შემადგენლობაშია შენახვის ვადის გასაზრდელად, კვებითი ღირებულების გასაუმჯობესებლად შემდეგი მავნე ნივთიერებები:
- დამუშავებული მცენარეული ზეთები;
- ჭარბი შაქარი და მარილი;
- საღებავები და სხვა მავნე დანამატები.
გემრიელი, ჯანსაღი სოუსი შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ სახლში. საკმარისია ყველა საჭირო ინგრედიენტი ბლენდერში აურიოთ.
სოსისები
სოსისები მოიცავს ძეხვეულს, შებოლილ ხორცს და ა.შ. შებოლილი ხორცი შეიძლება შეიცვალოს მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცით. ბუნებრივი სანელებლები და სოუსები დაგეხმარებათ გემოს დივერსიფიკაციაში.
რეკომენდაციები სწორი კვების შესახებ
იმისათვის, რომ იკვებოთ სწორად, გაითვალისწინეთ შემდეგი რეკომენდაციები:
- ეცადეთ მიიღოთ საკვები პორცია 250-350 გ ფარგლებში;
- კვებას შორის ინტერვალი უნდა იყოს მინიმუმ და არაუმეტეს 2-4 საათისა, ეს საშუალებას მოგცემთ არ ჭამოთ ზედმეტი და არ იშიმშილოთ, არ შეანელოთ ნივთიერებათა ცვლა;
- ორგანიზმში წყლის ბალანსის შენარჩუნება. გახსოვდეთ, რომ წყალი არ შეიძლება შეიცვალოს წვენით, კომპოტით, ყველას თავისი ნორმა აქვს - 40 მლ 1 კგ წონაზე ან მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში;
- მენიუში შეიტანეთ რთული ნახშირწყლები - მარცვლეული, ხორბალი.
- დიეტაში ნახშირწყლების, ცილების და ცხიმების ბალანსი, მაკროელემენტების ბალანსის მონიტორინგი;
- შემწვარი შეცვალეთ გამომცხვარით.
ჯანსაღ კვებაზე გადასვლის ეფექტს პირველი ორი-სამი კვირის განმავლობაში შეამჩნევთ. ვარჯიშთან ერთად, სწორი კვება გარდაქმნის თქვენს სხეულს თქვენს თვალწინ.
როგორია მარტივი დიეტური ხრიკი, რომელიც გახდომაში დაგეხმარებათ