6 მეთოდი, თუ როგორ გადაარჩინოთ დღე, როცა მარცხენა ფეხზე ადექით
შეცვალეთ ფიზიოლოგია
ბევრი რამ შეიძლება გაკეთდეს ნერვულ სისტემასთან და ჰორმონებთან დაკავშირებით, რომლებიც დაკავშირებულია სტრესთან. მაგალითად, გაააქტიურეთ პარასიმპათიკური ნერვული სისტემა 4–7–8 სუნთქვის ტექნიკის გამოყენებით. ჩაისუნთქეთ ოთხი დათვლით, შეიკავეთ სუნთქვა შვიდზე და შემდეგ ამოისუნთქეთ რვაზე.
ნერვული სისტემის აღდგენის სხვა ეფექტური გზებია ბუნებაში გასეირნება და დაბალი სტიმულაციის აქტივობები, როგორიცაა მედიტაცია, ხატვა ან მუსიკის მოსმენა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ სეროტონინის, ოქსიტოცინის ან ენდორფინების დონე - ყველა მათგანი კარგად მუშაობს სტრესთან დაპირისპირებისას. ამისათვის ივარჯიშეთ, ჩაეხუტეთ ოჯახის წევრს ან შინაურ ცხოველს, ან დაკავდით სექსით .
შეიცვალეთ გარემო
ნუ გააგრძელებთ მძიმე შრომას ან საოჯახო საქმეების კეთებას ცუდი განწყობის დაძლევის მიზნით. ამის ნაცვლად შეცვალეთ თქვენი ფიზიკური მდებარეობა: გადადით თქვენი ბინის სხვა ოთახში, გადადით თქვენს ოფისის საერთო სივრცეში ან გადით გარეთ. ეს დაეხმარება ტვინს "პარამეტრების გადატვირთვაში".
განსაზღვრეთ პრობლემა
იფიქრეთ იმაზე, რა გაწუხებთ და შეეცადეთ უპასუხოთ ამ კითხვას რაც შეიძლება გულწრფელად. გაგიადვილდებათ პრობლემის გადაჭრა, რომელიც სტრესს იწვევს ან შეგუება გარემოებებთან, რომლებსაც ვერ შეცვლით. განავითარეთ თქვენი ემოციების რეგულარული შემოწმების ჩვევა ცუდი განწყობის ფიზიკური და ქცევითი სიმპტომების დასაფიქსირებლად.
იცხოვრეთ მოლოდინებით
ჩვენი განწყობა დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, გამართლდება თუ არა ჩვენი მოლოდინები. ამიტომ შეეცადეთ იყოთ რეალისტები იმის შესახებ, თუ როგორ შეიძლება წარიმართოს თქვენი დღე. თუ მოგვიანებით კვლავ განაწყენდით გაუმართლებელი მოლოდინების გამო, გაახალისეთ საკუთარი თავი იმ გრძელი გზის გამო, რომელიც უკვე გაიარეთ. შეადგინეთ მცირე მიზნების სია, რომელთა მიღწევაც შეგიძლიათ უახლოეს მომავალში.
გაუმკლავდით ამოცანებს
დაიწყეთ თუნდაც მარტივი ამოცანების გადაჭრით. როდესაც ჩვენ ვასრულებთ კონკრეტულ მოქმედებას, რაც არ უნდა მცირე იყოს, ჩვენი ტვინი ამას გამარჯვებად აღიქვამს. მიღწეულის განცდა, რომ ყველაფერი კონტროლს ექვემდებარება, დადებით განწყობას შექმნის მთელი დღის განმავლობაში. თუ თქვენ გაქვთ გადაუდებელი საქმეები, იზრუნეთ მათზე და გადადეთ წვრილმანები შემდეგისთვის.
დაისვენეთ
ეს შეიძლება არაინტუიციურად მოგეჩვენოთ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც წინ დიდი სამუშაო გელით. მაგრამ განწყობა გაგიუარესდებათ, თუ დასვენების მაგივრად გადაიტვირთებით. შეეცადეთ დაუთმოთ დრო სახალისო და რთულ აქტივობებს, როგორიცაა მუსიკალურ ინსტრუმენტზე დაკვრა. მას შეუძლია თქვენი განწყობის ამაღლება.