როგორ გავიგოთ, რომ ცილის ნაკლებობა გაქვთ - ყველაზე ნათელი ნიშნები, რომლებსაც ყველა არ აქცევს ყურადღებას
როგორ ვლინდება ცილის დეფიციტი?
გარეგნული:
- მტვრევადი თმა და ფრჩხილები;
- მშრალი აქერცლილი კანი;
- ფერმკრთალი, ანემიური გარეგნობა;
- გამოხატული, აშკარა მიზეზების გარეშე, ჩნდება შეშუპება;
ნერვული სისტემიდან:
- ძლიერი, ხშირი თავის ტკივილი;
- ძილიანობა, აპათიის განცდა;
- მეხსიერების დაქვეითება;
- უძილობა.
ზოგადი:
- კუნთების ტკივილი;
- სუსტი იმუნიტეტი;
- კუჭ-ნაწლავის პრობლემები;
- ხშირი გულისრევა;
- ტკბილეულისადმი უკონტროლო ლტოლვა.
რისკის ქვეშ არიან ვეგანები და ვეგეტარიანელები. მცენარეული საკვები შეიძლება იყოს მსუბუქი, კარგად ავსებს კუჭს მათი მოცულობისა და პექტინის მაღალი შემცველობის გამო, თუმცა მნიშვნელოვანია იცოდეთ, თუ გადაწყვეტთ დიეტის დაცვას ცხოველური პროდუქტების გარეშე, განსაზღვრეთ რომელი პროდუქტები აანაზღაურებს თქვენი ცილის ნაკლებობას. ამავე მიზეზით, დიეტა, რომელიც დაკავშირებულია შიმშილთან და გარკვეული საკვების მკვეთრ შეზღუდვასთან საშიშია. მონო დიეტები თითქმის ყოველთვის იწვევს ცილების ნაკლებობას.