როგორ დავასრულოთ ცუდი დღე - rogor.ge

ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს გრძნობებზე, თუ გრძნობთ სტრესს ან შფოთვას. მნიშვნელოვანია, რომ დაუთმოთ დრო საკუთარ თავს იმ უარყოფითი გრძნობების განსადევნად, რომლებსაც განიცდით. როგორც კი შეძლებთ ამის გაკეთებას, დაუთმეთ რამდენიმე წუთი მხოლოდ სუნთქვას და ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რასაც ხედავთ, ყნოსავთ, გრძნობთ და გესმით. ეს დაგეხმარებათ დაარღვიოთ სტრესისა და შფოთვის ციკლი. თუ შეგიძლიათ, იპოვეთ მშვიდი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ იყოთ მარტო, ყურადღების გაფანტვის გარეშე.

იფიქრეთ თქვენს ემოციებზე განსჯის გარეშე. იმის ნაცვლად, რომ იგნორირება გაუკეთოთ თქვენს ემოციებს, დაუთმეთ რამდენიმე წუთი, რათა ამოიცნოთ და აღიაროთ რას გრძნობთ. თქვენი გრძნობებისთვის სახელის დარქმევა შეიძლება დაგეხმაროთ, რომ ნაკლებად დამთრგუნველად გამოიყურებოდეს ისინი.

შეეცადეთ დაადგინოთ თქვენი უარყოფითი გრძნობების წყარო. დაფიქრდით ნეგატიურ გრძნობებზე, რომლებსაც განიცდით და იფიქრეთ იმაზე, თუ რამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ცუდი დღე. იყო სტრესი სამსახურში? შფოთვა ტესტის გამო? იმედგაცრუება ვინმეს მიმართ, ვისაც იცნობთ? შეეცადეთ დაასახელოთ თქვენი ცუდი დღის წყარო 3 ან ნაკლები სიტყვით. მაგალითად: „ლიზასთან იმედგაცრუება“ ან „კლიენტების სტრესი“.კვლევები აჩვენებს, რომ თქვენი გრძნობების სიტყვებით გადმოცემის მარტივმა მოქმედებამ შეიძლება მკვეთრად შეამციროს ამ გრძნობების ეფექტი.

აღიარეთ, რომ ყველა ცუდ დღეს არ აქვს აშკარა მიზეზი. ზოგჯერ შეიძლება გქონდეთ დღეები, როდესაც გრძნობთ დაღლილობას, შფოთვას აშკარა მიზეზის გარეშე. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ საკითხებს, როგორიცაა დეპრესია. თუ ეს დაგემართებათ, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ არ გჭირდებათ მიზეზი იმისთვის, რომ თავი ცუდად იგრძნოთ - ზოგიერთი დღე უფრო რთულია, ვიდრე სხვები. თუ ვერ იდენტიფიცირებთ თქვენი განწყობის მიზეზს, ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რომ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ამ მომენტში უკეთ იგრძნოთ თავი. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ წყალი ან მიირთვათ ჯანსაღი საჭმელი. თუ დაღლილი ხართ, დაისვენეთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სტრესის შემამსუბუქებელი რამდენიმე მარტივი აქტივობა, როგორიცაა გასეირნება, მედიტაცია ან იოგას გაკეთება.

გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები ვინმეს, ვისაც ენდობით. შეიძლება მაცდური იყოს თქვენი "ბნელი" განწყობის შენარჩუნება, განსაკუთრებით დატვირთულ კომუნალურ გარემოში, როგორიცაა ოფისი ან საკლასო ოთახი. თუმცა ასეთ დროს სხვა ადამიანებთან დაკავშირება დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი. დაუკავშირდით მეგობარს, საყვარელ ადამიანს ან სანდო კოლეგას.

შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ის, რასაც განიცდით, დროებითია. როცა ცუდ დღეში ხართ, ადვილია იმის შეგრძნება, რომ ყველაფერი სამუდამოდ საშინელი იქნება. თუმცა გახსოვდეთ, რომ ეს ცუდი დღე სამუდამოდ არ გაგრძელდება. მხოლოდ იმიტომ, რომ ცუდი გამოცდილება დროებითია, არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენი გრძნობები მის მიმართ არ არის მართებული. იყავით მომთმენი და მიეცით საკუთარ თავს დრო, უთხრათ მსგავსი რამ: "ეს დღე იყო საშინელი და ახლა ძალიან მწუხარებას ვგრძნობ ამის გამო, მაგრამ ეს სამუდამოდ არ გაგრძელდება". შეეცადეთ შეხედოთ ხვალინდელ დღეს, როგორც შესაძლებლობას ახალი დაწყებისთვის.