როგორ დავწვათ კალორიები სწრაფად - rogor.ge

სცადეთ ინტენსიური ინტერვალური ვარჯიშები. თუ ფიქრობთ, რომ გულის ვარჯიში საუკეთესო საშუალებაა კალორიების დასაწვავად, მართალი ხართ. მაგრამ ერთი რამ გამოგრჩათ – არსებობს გზები და მათ შორის „უკეთესი“ და ეს არის ინტერვალური ვარჯიში. გულის ვარჯიშის სარგებელი (ისინი უთვალავია) ამ ტაქტიკით მატულობს.მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში მოიცავს მაღალი ინტენსივობის განმეორებით ვარჯიშს 30 წამიდან რამდენიმე წუთამდე, გამოყოფილი 1-5 წუთით დასვენებით (ან დასვენების გარეშე, თუ ეს არის დაბალი ინტენსივობის ვარჯიში). რაც უფრო ენერგიულად ივარჯიშებთ, მით მეტ კალორიას დაწვავთ - თუნდაც ყოველ ჯერზე გაზარდოთ ინტენსივობა მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. როცა თქვენი გულ-სისხლძარღვთა სისტემა გაუმჯობესდება, თქვენ შეძლებთ უფრო დიდხანს და ინტენსივობით ივარჯიშოთ. წარმოიდგინეთ, რომ 60 წუთიანი სიარული 45 წუთში დაასრულეთ, ან რამდენ დამატებით კალორიას დაკარგავთ, თუ ტემპს გააგრძელებთ და ივარჯიშებთ სრული 60 წუთის განმავლობაში.თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური აღჭურვილობა, უბრალოდ შეცვალეთ თქვენი ყოველდღიური ვარჯიში.

სიმძიმეების აწევა. სიმძიმეების აწევა არ დააჩქარებს კალორიების დაწვის პროცესს, მაგრამ თქვენ გჭირდებათ ორივე - კარდიო და წონა საბოლოო შედეგის მისაღწევად. თქვენი მეტაბოლიზმი ამაზეა დაფუძნებული - მეტი კუნთი, უფრო სწრაფი მეტაბოლიზმი. უფრო სწრაფი მეტაბოლიზმი უდრის უფრო მეტ კალორიას დაწვას.ბევრი ქალი თავს არიდებს სიმძიმეების აწევას, რადგან ეშინია კუნთოვანი მასის მომატების. მაგრამ სინამდვილეში, მცირე წონის აწევა არის თქვენი ნომერ პირველი გასაღები კალორიების დაწვისთვის. რაც უფრო მეტი კუნთოვანი მასა გაქვთ, მით უფრო სწრაფია თქვენი მეტაბოლიზმი. ეს იმიტომ ხდება, რომ მაშინაც კი, როდესაც თქვენი კუნთები მოსვენებულნი არიან, მათ მაინც სჭირდებათ სამჯერ მეტი ენერგია ქსოვილის შესანარჩუნებლად და აღდგენისთვის, ვიდრე ცხიმს.

სცადეთ წრიული ვარჯიში. კალორიების დაწვა საუკეთესოდ მუშაობს, როდესაც კუნთების უმეტესობა ერთდროულად არის ჩართული. წრიული ვარჯიში ასრულებს ამ ფუნქციას. მაგრამ იცოდით, რომ ფსიქოლოგიური სარგებელიც არსებობს? გარდა იმისა, რომ აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ის ასევე აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და გეხმარებათ სტრესისგან თავის დაღწევაში. თუ წრიულ ვარჯიშს დაამატებთ აერობიკას, ეს კიდევ უკეთესი იქნება.

შეუთავსეთ სხვა სახის ვარჯიშებიც. ადამიანები ხშირად ფიქრობენ, რომ კარდიო არის ყველაფრის გასაღები. მიუხედავად იმისა, რომ სირბილი მართლაც ძალიან ეფექტურია, კალორიების დაწვის სხვა გზები მაინც არსებობს. ცურვა, ნიჩბოსნობა, კრივი და ცეკვა ასევე შესანიშნავი ვარჯიშია.ნიჩბოსნობის კარგი ვარჯიში დაგეხმარებათ დაწვათ 800-1000 კალორია, რაც რეალურად არის ერთი საათის შრომა.მხოლოდ 45 წუთი აუზში დაგეხმარებათ დაწვათ 800-ზე მეტი კალორია, რომელიც ცდილობს ცხიმის სახით დეპონირებას.რინგზე კრივი დაწვავს დაახლოებით 700 კალორიას საათში, თქვენი წონის მიხედვით.რაღაც ისეთი მარტივი, როგორიც ბალეტია, საათში 450 კალორიას წვავს.

ისწავლეთ ახალი სპორტი. თუ შეგიძლია სირბილი მთელს სამეზობლოში თვალდახუჭული და ზურგზე მიბმული ხელებით, მაშინ დროა სხვა რამის გაკეთება. ეს არა მხოლოდ გაახალისებს თქვენს გონებას, არამედ შეცვლის თქვენს სხეულს. სხეული ეგუება ნებისმიერ ვარჯიშს და შეჩვევისას იწყებს ნაკლები კალორიების წვას. თქვენი მეტაბოლიზმის მოსატყუებლად, სცადეთ წრიული ვარჯიში.