როგორ დათვალოთ პულსი და გაიგოთ, რამდენია თქვენი ორგანიზმისთვის შესაბამისი
შეამოწმეთ პულსი მაჯაზე. მაჯიდან ყველაზე ადვილია პულსის გაზომვა, რადგან აქ დიდი არტერია გადის კანის ქვეშ. ყოველ დარტყმას თქვენ იგრძნობთ არტერიის შიგნით. გაშალეთ ხელი წინ, ისე რომ ხელისგული ზევით მოექცეს. ნაზად დააჭირეთ საჩვენებელი და შუა თითები მაჯის შიდა მხარეს ძვალსა და მყესს შორის რადიალური არტერიის გვერდით. რბილი ქსოვილი უნდა იგრძნოთ თითების ქვეშ და არა ძვლის ქვეშ. შეიძლება დაგჭირდეთ თითების პოზიციის შეცვლა ან ოდნავ უფრო ძლიერად დაჭერა, რათა იპოვოთ სწორი ადგილი. დათვალეთ დარტყმების რაოდენობა 15 წამში, გაამრავლეთ 4-ზე, რათა განსაზღვროთ თქვენი გულისცემა 1 წუთში. გამოიყენეთ თაიმერი 15 წამის დასათვლელად, ვიდრე ეცადოთ დათვალოთ წამები და პულსი ერთდროულად.
გაზომეთ პულსი ყელზე. ეს არის კიდევ ერთი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ სწრაფად და მარტივად აღმოაჩინოთ პულსის ძლიერი ტალღა. მოათავსეთ საჩვენებელი და შუა თითები სასუნთქი მილის მარცხნივ, სადაც კისერი ხვდება რბილ ქსოვილს ყბის ქვეშ. პულსი იგრძნობა ტრაქეის ორივე მხარეს, მაგრამ უფრო ადვილი იქნება ამის გაკეთება მარცხნივ. შეიძლება დაგჭირდეთ თითების პოზიციის შეცვლა ან ოდნავ უფრო ძლიერად დაჭერა, რათა იპოვოთ სწორი ადგილი. გამოიყენეთ წამზომი, რომ გაზომოთ 15 წამი, დათვალეთ დარტყმების რაოდენობა ამ დროში და გაამრავლეთ იგი 4-ზე. თუ გაზომავთ პულსს მაჯაზე და კისერზე, შედეგი დაახლოებით იგივე უნდა იყოს.
გამოთვალეთ თქვენი მაქსიმალური გულისცემის აჩქარება. ეს დამოკიდებულია თქვენს ასაკზე, გამოაკლეთ თქვენი ასაკი 220-ს. მაგალითად, თუ თქვენ ხართ 20 წლის, თქვენი მაქსიმალური გულისცემა (ძლიერი დატვირთვის დროს) უნდა იყოს დაახლოებით 200 დარტყმა წუთში. არტერიული წნევის ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება შეამციროს თქვენი მაქსიმალური გულისცემა. თუ თქვენ იღებთ ამ კატეგორიის მედიკამენტებს, მიმართეთ ექიმს, რათა უფრო ზუსტად დადგინდეს თქვენი მაქსიმალური გულისცემა.რაიმე ახალი ვარჯიშის რეჟიმის დაწყებამდე ყოველთვის უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა, განსაკუთრებით ჰიპერტენზია, დიაბეტი ან გულის დაავადება.
გამოიყენეთ თქვენი გულისცემა ზომიერი ვარჯიშის დასადგენად. ზომიერი ვარჯიში კვირაში 2,5 საათის განმავლობაში დაგეხმარებათ თქვენი გულის სიჯანსაღის შენარჩუნებაში. დატვირთვა ითვლება ზომიერად, თუ მის დროს პულსი არის მაქსიმალური გულისცემის 50-70%. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ თქვენ ხართ 20 წლის და თქვენი მაქსიმალური გულისცემა არის 200 დარტყმა წუთში, მაშინ თქვენი სამიზნე გულისცემა უნდა იყოს 100-140 დარტყმა ზომიერი ვარჯიშით. ცეკვა, ლაშქრობა ბრტყელ რელიეფზე, ველოსიპედით სიარული 16 კმ/სთ სიჩქარით, სიარული 5,5 კმ/სთ სიჩქარით, თხილამურებით სრიალი, ცურვა, მებაღეობა, ორმაგ ჩოგბურთის თამაში და ასევე გოლფი. ამ ტიპის აქტივობების დროს პულსი უნდა მიაღწიოს მაქსიმალური გულისცემის დაახლოებით 50-70%-ს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ცოტა მეტი ძალისხმევა მოგიწევთ.
წყარო: wikihow.com