როგორ გავაკეთოთ გაჭიმვები სწორად?
მკლავის კუნთები (ბიცეპსი და ტრიცეფსი)
ვერტიკალური გაჭიმვა; ძელზე ჩამოკიდება დახრილი მჭიდით; ხელები თავის უკან. (იხ. მთავარი ფოტო)
ფეხის კუნთების ჯგუფი (კვადრიცეპსი) და ბარძაყის ბიცეფსი
მოხრა მუხლზე; ბარძაყის მოხრა მუხლის დაჭერით; თეძოს გაფართოება გაშლილი მუხლით
კისრის და მხრების კუნთები
გვერდზე დახრები; ჰორიზონტალური ზეწოლა კისერსა და მკლავზე; საკეტი ზურგზე.
მკერდის კუნთები
საყრდენები, ძელი.
ფეხის კუნთების გაჭიმვა
საჯდომის კუნთები
გაიმეორეთ გაწელვის ვარჯიშები ისე, როგორც ფოტოებზეა ნაჩვენები.