როგორ ვიკვებოთ თანამედროვედ და ჯანმთელად
ხილი და ბოსტნეული ხილს და ბოსტნეულს უკავია უდიდესი როლი, მრავალი დაავადების თავიდან აცილებაში, მაგრამ რთულია ყურადღება მივაქციოთ, რომ ოჯახის წევრებმა მიიღონ თავისი 5 საჭირო პორცია ხილის და ბოსტნეულის სახით. ჩუმად ჩაამატეთ მათი რაციონის ხილი და ბოსტნეული საჭმელში. მაგალითად, სპაგეტი ტომატის სოუსში, ხილის წვენის ერთი ბოთლი, პიცა ანანასის ნაჭრებით_ ეს ყველაფერი ითვლება ერთ პორციად.
შეარჩიეთ სწორი პეჩენია საშუალოდ ჩვენ ვჭამთ 11 კგ პეჩენიას წელიწადში - ეს დაახლოებით 55 შეკვრაა! თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მათზე უარის თქმა, შეარჩიეთ დაბალკალორიული პეჩენია.