როგორ აღვიდგინოთ მკერდი ლაქტაციის შემდეგ
მიირთვით ყოველდღე 100 გრამი უცხიმო ხორცი, ან თევზი და დალიეთ ერთი ჭიქა რძე. ამინომჟავების შემცველი ცხოველურ ცილები, სარძევე ჯირკვლებში კოლაგენის გამომუშავებისათვის ასრულებენ ჩარჩოს ფუნქციას. სწორედ კოლაგენია პასუხისმგებელი მკერდის ელასტიკურობასა და ტონუსზე. მიიღეთ ვიტამინი С ტაბლეტის ფორმით, ან ყოველდღიურად დალიეთ ციტრუსების ახლადდაწურული წვენი. ასკორბინის მჟავა, ასევე ხელს უწყობს კოლაგენის გამომუშავებასა და სისხლძარღვების კედლების გამაგრებას.
ჩაიტარეთ წყლის პროცედურები. კონტრასტული შხაპი, წყლის ჭავლის მასაჟი - ამ ყოველდღიურ, მარტივ მოქმედებებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ სისხლის მიმოქცევა, რის შედეგადაც მკერდი გახდება უფრო მკვრივი და დაჭიმული. ყოველდღიურად გაიკეთეთ კონტრასტული კომპრესები: ჯერ რამდენიმე წუთით მიიდეთ ცხელ წყალში დასველებული პირსახოცი, შემდეგ კი - ცივ წყალში დასველებული.
სარძევე ჯირკვლები ემაგრება მკერდის კუნთებს, მათ მდგომარეობაზეა დამოკიდებული, თუ რამდენად იქნება აწეული მკერდი. მკერდის კუნთების გაუმჯობესება შესაძლებელია ყოველდღიური დილის ვარჯიშით. გამოიყენეთ მოძრაობები ხელით, გაამოძრავეთ ისინი, თითქოს ბურთს თამაშობთ ან ცურავთ. იმისათვის, რომ იგრძნოთ მკერდის კუნთის მუშაობა, მიიდეთ ხელის გულის მკერდის ცოტათი ზევით, ასწიეთ ხელი ამ მხრიდან, ცოტათი მოხარეთ იდაყვში და დაჭიმეთ. როცა მკერდის კუნთი შეიკუმშება, მკერდი ცოტათი წამოიწევა. ჩაატარეთ რამდენიმე ექსპერიმენტი და იპოვეთ თქვენთვის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები.
მკერდის გარეგნული იერსახისათვის დიდი მნიშვნელობა აქვს სარძევე ჯირკვლების კანის მდგომარეობას. ბავშვის კვების პერიოდში ის არაერთხელ დამუშავდა საპნის ხსნარითა და ანტისეპტიკით, ახლა საჭიროსა მისი ტენიანობის აღდგენა. ამისათვის გამოიყენეთ კვებითი და დამატენიანებელი კანის ნიღაბი.
ათქვიფეთ 2 კოვზი ხაჭო და 1 კოვზი ზეითუნის ზეთი, დაუმატეთ რამდენიმე წვეთი ფორთოხლის ან ლიმონის წვენი. წაისვით ნაზავი სარძევე ჯირკვლებსა და დეკოლტეს მიდამოებში. 20 წუთის შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილი წყლით ან გვირილას ნაყენით. ასეთი ნიღბის გაკეთება საჭიროა კვირაში ერთხელ.