დღეში მხოლოდ 5 წუთი: მარტივი ჩვევა, რომელიც „შლის“ ასაკს და იცავს გულს
ჯანსაღი ცხოვრების წესი რთული არ არის
ცნობილმა ჯანმრთელობის ქოუჩმა, რომელიც კონსულტაციებს უწევს ტოპ-მენეჯერებსა და სპორტსმენებს, ვანესა სტურმანმა დაანგრია პოპულარული მითი იმის შესახებ, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესი რთული და ძვირია. მან გაგვიზიარა მარტივი ხრიკი, რომელიც არაფერი ღირს, მაგრამ ორგანიზმზე კოლოსალური გავლენა აქვს.
ვანესას მთავარი რჩევა მარტივია: დაამატეთ თქვენს ჩვეულ დღის განრიგს მხოლოდ 5 წუთი ფეხით სიარული. ეს ზედმეტად მარტივად ჟღერს იმისთვის, რომ სიმართლე იყოს, თუმცა მეცნიერება მის მხარესაა. ქოუჩი ეყრდნობა კვლევას, რომელიც ავტორიტეტულ სამედიცინო ჟურნალ The Lancet-ში გამოქვეყნდა.
მეცნიერებმა გამოთვალეს, რომ ყოველდღიურად მხოლოდ ხუთი დამატებითი წუთი ზომიერი ან ენერგიული აქტივობა:
- 6-10%-ით ამცირებს ნაადრევი სიკვდილის რისკს;
- აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას;
- ამცირებს ორგანიზმში ანთებით პროცესებს;
- აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევასა და მენტალურ მდგომარეობას.
„ადამიანებს ჰგონიათ, რომ 5 წუთი არაფერს შეცვლის. თუმცა, სწორედ დაგროვებითი ეფექტი ახდენს სასწაულებს. ეს ბევრად სჯობს იმას, რომ საკუთარ თავს დაჰპირდეთ „ახალი ცხოვრების“ დაწყებას ორშაბათიდან და ერთ კვირაში ყველაფერი მიატოვოთ“, - განმარტავს სტურმანი.
როგორ დავნერგოთ ეს ძალისხმევის გარეშე?
თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური ფორმა ან აბონემენტი. ვანესა გვირჩევს, ეს ჩვევა უკვე არსებულ რუტინას „მივაბათ“:
ყავამდე: თუ ყავას 11:00 საათზე სვამთ, მანამდე მოაწყვეთ მოკლე, ენერგიული გასეირნება.
საუბრის დროს: იარეთ ოთახში ან გარეთ, სანამ ტელეფონზე საუბრობთ.
პარკირება: დააყენეთ მანქანა ოფისის ან მაღაზიის შესასვლელიდან ცოტა მოშორებით.
გარდა სიარულისა, ექსპერტი გვირჩევს კიდევ ორი მარტივი დეტალის დამატებას, რაც დაგეხმარებათ წონისა და ენერგიის დონის კონტროლში შიმშილის გრძნობის გარეშე:
- დღეში ერთი დამატებითი ხილი ან ბოსტნეული.
- ერთი მუჭა თხილი ან თესლეული.
ეს პროდუქტები იძლევა დანაყრების ხანგრძლივ შეგრძნებას, რაც ავტომატურად ამცირებს ლტოლვას მავნე წასახემსებლებისკენ.