რატომ გვეღვიძება მაღვიძარამდე ერთი წუთით ადრე: ეს შემთხვევითობა არ არის
ძილის ხარისხის მაჩვენებელი
ამ მოვლენის მთავარი მექანიზმი არის „კორტიზოლის გამოღვიძების რეაქცია“. თუ ადამიანი სტაბილურ რეჟიმს იცავს, ტვინი წინასწარ რთავს ჰორმონალურ ცვლილებებს: ზრდის სხეულის ტემპერატურას, ამცირებს „ძილის ჰორმონის“, მელატონინის დონეს და იწვევს კორტიზოლის გამოყოფას. ამის წყალობით, ორგანიზმი უშუალოდ ხმოვანი სიგნალის წინ ფხიზელ მდგომარეობაში გადადის.
სპეციალისტები აღნიშნავენ, რომ გაღვიძების შემდგომი მდგომარეობა ჯანმრთელობის საკვანძო ინდიკატორია. თუ მაღვიძარამდე ენერგიულად იღვიძებთ - თქვენი ცირკადული რიტმი სწორად მუშაობს. ხოლო მოდუნების, სისუსტისა და „გატეხილი“ მდგომარეობის შეგრძნება მოწმობს ძილის დაბალ ხარისხზე ან არარეგულარული გრაფიკის გამო ღრმა ფაზის შეწყვეტაზე.
ზემოქმედების ფაქტორები და რეკომენდაციები
ორგანიზმის უნარზე, დამოუკიდებლად „აკონტროლოს დრო“, უარყოფითად მოქმედებს სტრესი და შფოთვა. ისინი იწვევენ კორტიზოლის ჭარბ გამოყოფას, რაც ნაადრევ გაღვიძებას ან უძილობას განაპირობებს. მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ ორგანიზმის მიჩვევა მაღვიძარას გარეშე გაღვიძებაზე სრულიად რეალურია. ამისთვის საჭიროა:
სტაბილური რეჟიმის დაცვა (7-8 საათი ძილი უქმე დღეებშიც კი).
დილით ბუნებრივ სინათლესთან წვდომა.დაძინებამდე კოფეინის, ალკოჰოლისა და ეკრანების „ლურჯი შუქის“ არიდება.სტაბილური გრაფიკი საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ „ძილის ინერცია“ - დეზორიენტაციის მდგომარეობა, რომელიც წარმოიქმნება მაღვიძარას მიერ დასვენების იძულებითი შეწყვეტისას.