აკვიატებული დანაშაულის გრძნობა: როგორ ამოვიცნოთ და გავთავისუფლდეთ
რა არის თავსმოხვეული დანაშაულის გრძნობა?
განსხვავებით რეალური დანაშაულისგან (როდესაც მართლა დაარღვიეთ დაპირება ან აწყენინეთ ვინმეს), თავსმოხვეული გრძნობა ჩნდება მაშინ, როდესაც თქვენ არაფერი დაგიშავებიათ, მაგრამ მაინც გრძნობთ თავს „ცუდად“. მანიპულატორი ამას იყენებს თქვენგან სასურველი ქცევის მისაღებად.
როგორ ხდება ეს?
მანიპულატორი ხშირად მიმართავს შემდეგ ფრაზებს ან ქცევებს:
"შენს ადგილას მე ასე არ მოგექცეოდი" (შედარება იდეალურ ხატთან).
"შენგან ამას არ მოველოდი" (იმედგაცრუების დემონსტრირება).
დემონსტრაციული დუმილი (დასჯა იგნორით).
საკუთარი ტანჯვის ხაზგასმა: "შენ რომ იქ ერთობოდი, მე აქ წნევამ ამიწია".
რატომ ვეგებით ამ ანკესზე?
ჩვენი მოწყვლადობა ხშირად ბავშვობიდან მოდის. თუ მშობლები სიყვარულს იყენებდნენ როგორც წახალისებას ("თუ კარგად არ მოიქცევი, არ მეყვარები"), ზრდასრულ ასაკში ნებისმიერი უკმაყოფილება სხვისი მხრიდან ჩვენში "ცუდი ბავშვის" შიშს აღვიძებს.
როგორ დავიცვათ თავი?
(ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქცია)
1. გააანალიზეთ ფაქტები
როდესაც გრძნობთ, რომ "აშავებთ", დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა: "რეალურად რომელი კანონი ან მორალური ნორმა დავარღვიე?" თუ პასუხი არის "უბრალოდ სხვა ადამიანს არ მოეწონა ჩემი არჩევანი", მაშინ ეს დანაშაული არაა, ეს ინტერესთა კონფლიქტია.
2. გადაიტანეთ პასუხისმგებლობა
თქვენ პასუხისმგებელი ხართ თქვენს ქმედებებზე, მაგრამ არა სხვა ადამიანის ემოციებზე. თუ თქვენი უარი (მაგალითად, დამატებით მუშაობაზე ან ვინმესთან სტუმრობაზე) სხვის განაწყენებას იწვევს, ეს მისი არჩევანია, რომ ეწყინოს.
3. დასვით პირდაპირი კითხვები
მანიპულატორებს არ უყვართ პირდაპირობა. ჰკითხეთ:
"კონკრეტულად რას ითხოვ ჩემგან ახლა?"
"გინდა, რომ თავი დამნაშავედ ვიგრძნო იმის გამო, რომ საკუთარი გეგმები მაქვს?" ეს ხშირად ანეიტრალებს მანიპულაციას.
4. ისწავლეთ "არას" თქმა სინანულის გარეშე
თუ ყოველ "არაზე" ბოდიშს იხდით, ამით მანიპულატორს აძლევთ ნიშანს, რომ თქვენი "შერყევა" შესაძლებელია. თქვით უარი მშვიდად და ზედმეტი განმარტებების გარეშე.
5. აღიარეთ საკუთარი უფლებები
თქვენ გაქვთ უფლება:
- არ იყოთ სრულყოფილი.
- შეცვალოთ აზრი.
- თქვათ "არ მესმის შენი".
- დააყენოთ საკუთარი ინტერესები წინ.
დასკვნა: თავსმოხვეული დანაშაულის გრძნობა არის ემოციური შანტაჟი. როგორც კი ისწავლით რეალური პასუხისმგებლობის გარჩევას სხვისი მოლოდინებისგან, თქვენი ცხოვრება ბევრად უფრო თავისუფალი და მშვიდი გახდება.