დიეტოლოგებმა დაასახელეს 6 ტიპის ნახშირწყალი, რომლებიც ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის დაწვას
ბატატი
ბატატი მდიდარია ბეტა-კაროტინით — ნივთიერებით, რომელიც ამცირებს ვისცერალურ ცხიმს და ამავე დროს აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
ერთ ჭიქა გამომცხვარ ბატატში დაახლოებით 7 გრამი ბოჭკოა, რაც დღიური ნორმის თითქმის 25%-ს შეადგენს.ბოჭკოები უზრუნველყოფს ხანგრძლივ დანაყრებას და ამცირებს კალორიების მიღების აუცილებლობას, რაც ბუნებრივად უწყობს ხელს წონის კლებას.
შვრიის ფაფა
შვრია შეიცავს უნიკალურ ნივთიერებას ბეტა-გლუკანს, რომელიც ამცირებს ქოლესტერინს და წელის გარშემოწერილობას.
იგი ხელს უწყობს სასარგებლო ბაქტერიების ზრდას ნაწლავებში, რაც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ენერგიის ბალანსს.
კვლევების თანახმად, ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად მოიხმარენ შვრიას, აქვთ ნაკლები სხეულის ცხიმი და უკეთესი მეტაბოლიზმი.
ქერი
ქერი კიდევ ერთი ძლიერი მოკავშირეა მუცლის ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ის შეიცავს ორმაგი რაოდენობის ბოჭკოს, მათ შორის ბეტა-გლუკანს და რეზისტენტულ სახამებელს, რომელიც მონელებას არ ექვემდებარება და ამით აჩქარებს ცხიმის წვას.ქერის მოხარშვისა და გაციებისა შემდეგ ეს სასარგებლო კომპონენტები კიდევ უფრო იზრდება, რაც მას იდეალურ არჩევანად აქცევს დიეტური მენიუსთვის.
კინოა
თუ ქერის გემო არ გიყვართ, სცადეთ კინოა, მარცვლეული, რომელიც მდიდარია როგორც ბოჭკოებით, ისე სრული ღირებულების ცილებით.
ერთი ჭიქა მოხარშული კინოა შეიცავს დაახლოებით 5 გ ბოჭკოსა და 8 გ ცილას, ასევე მაგნიუმს, რომელიც აუმჯობესებს ორგანიზმის რეაქციას ინსულინზე და ხელს უშლის ცხიმის დაგროვებას მუცელზე.
კინოას რეგულარული მიღება ხელს უწყობს მადას კონტროლს და ცხიმოვანი მასის შემცირებას.
ოსპი
ოსპი ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მცენარეული ცილისა და ნახშირწყლის წყაროა.ერთი ჭიქა მოხარშული ოსპი შეიცავს 16 გ ბოჭკოს და 18 გ ცილას, ეს კომბინაცია უზრუნველყოფს ხანგრძლივ დანაყრებას, ამცირებს სისხლში შაქრის მერყეობას და ხსნის ანთებით პროცესებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმის დაგროვებას მუცლის არეში.
კვლევების მიხედვით, ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად მოიხმარენ ოსპს და სხვა პარკოსნებს, წელის ნაკლები გარშემოწერილობით გამოირჩევიან.
ლობიო
მარტივი, მაგრამ ძალზე ეფექტური პროდუქტი ლობიო. ის შეიცავს სამ მნიშვნელოვან კომპონენტს: ბოჭკო, ცილა და ბუნებრივი არომატი, რაც ეხმარება ადამიანებს ნაკლები ჭამაში და გრძელვადიან დანაყრებაში.
მეცნიერების თქმით, ქალები, რომლებიც ხშირად მოიხმარენ ლობიოს, ნაკლებ ცხიმს აგროვებენ მუცლის არეში და უფრო დაბალი სხეულის მასის ინდექსი აქვთ.ასევე დადასტურებულია, რომ ცილის ზომიერი ზრდა (კალორიების შემცირების ფონზე) ხელს უწყობს ვისცერალური ცხიმის შემცირებას, ხოლო კუნთოვანი მასის შენარჩუნებას.
ნახშირწყლები არ უნდა იყოს თქვენი მტერი.თუ ისინი სწორად შეირჩევა ბოჭკოებით, ცილებითა და მინერალებით მდიდარი პროდუქტების სახით, გახდებიან თქვენი მთავარი დამხმარეები წონის კონტროლისა და მუცლის ცხიმის შემცირების გზაზე.