როგორ გავიუმჯობესოთ იმუნიტეტი - დეტალური გზამკვლევი
კარგად იძინეთ
სრულფასოვანი ძილი იმუნიტეტისთვის ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ვარჯიში სხეულისთვის. როცა გვძინავს, ორგანიზმი აღიდგენს ენერგიას და აძლიერებს დამცავ მექანიზმებს. ეცადეთ, ყოველ ღამით 7–9 საათი იძინოთ და დააწესოთ ერთსა და იმავე დროს ძილისა და გაღვიძების რეჟიმი. დაძინებამდე გამორთეთ ტელეფონი ან ტელევიზორი და გაანიავეთ ოთახი - ეს ეხმარება სხეულს დასვენებაში.
იკვებეთ სწორად
ბალანსირებული კვება არის ძლიერი იმუნიტეტის საყრდენი.
დაამატეთ რაციონში:
ბოსტნეული და ხილი -განსაკუთრებით ციტრუსები, მწვანე ფოთლოვანი და წითელი ბულგარული წიწაკა;
ცილა - თევზი, ქათამი, კვერცხი, პარკოსნები;
ჯანსაღი ცხიმები - ზეთისხილი, ავოკადო, თხილი;
მარცვლეული და ბურღულეული.
შეზღუდეთ შაქრიანი სასმელები, გადამუშავებული საკვები და ალკოჰოლი. ასეთმა ჩვევამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ანთებითი პროცესები და გააძლიეროს ორგანიზმის თავდაცვა.
იმოძრავეთ რეგულარულად
ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ეხმარება იმუნურ უჯრედებს სწრაფად მიაღწიონ იქ, სადაც ორგანიზმს სჭირდება.
დაისახეთ მიზანი: კვირაში მინიმუმ 150 წუთი მსუბუქი ან საშუალო დატვირთვის ვარჯიში (მაგალითად, სწრაფი სვლა, ცურვა, ველოსიპედი).
არ არის აუცილებელი სპორტდარბაზი - რეგულარული მოძრაობაც საკმარისია იმუნიტეტის გასაძლიერებლად.
მართეთ სტრესი
გადაჭარბებული სტრესი ამცირებს იმუნურ აქტივობას და გვაიძულებს ორგანიზმს მუდმივ დაძაბულ მდგომარეობაში ყოფნას. სცადეთ მედიტაცია, სუნთქვითი სავარჯიშოები, ბუნებაში გასეირნება ან მუსიკის მოსმენა. 10–15 წუთითაც კი შესამჩნევად ამცირებს შფოთვას და ეხმარება სხეულს გამოჯანმრთელებაში.
მოერიდეთ მავნე ჩვევებს
სიგარეტი და ალკოჰოლი მნიშვნელოვნად ასუსტებს იმუნურ სისტემას. მოწევა აზიანებს სასუნთქ გზებს, ხოლო ალკოჰოლი არღვევს ორგანიზმის უნარს, სწორად გაუმკლავდეს ვირუსებს. თუ ამ ჩვევების შეცვლა რთულია, სცადეთ ეტაპობრივად შეამციროთ რაოდენობა და ჩაანაცვლოთ ჯანსაღი ალტერნატივებით, მაგალითად, სუფთა ჰაერზე სიარულით ან იოგით.
დანამატები მხოლოდ საჭიროებისას
ბევრს ჰგონია, რომ იმუნიტეტის გასაძლიერებლად საკმარისია ბევრი ვიტამინის მიღება, მაგრამ ასე არ არის.თუ ექიმი გირჩევთ, შეგიძლიათ მიიღოთ:
D ვიტამინი - განსაკუთრებით ზამთარში, როცა მზის სხივები ნაკლებია;
C ვიტამინი - დაგეხმარებათ ორგანიზმის აღდგენაში გაციების დროს;
თუთია (Zinc) - ხელს უწყობს უჯრედების განახლებას და ინფექციებთან ბრძოლას.
თუმცა, არასდროს მიიღოთ დანამატები თვითნებურად - ზედმეტი დოზა ისეთივე მავნებელია, როგორც დეფიციტი.
-აცრები და ჰიგიენა
ვაქცინაცია არის ყველაზე ეფექტური გზა სერიოზული დაავადებებისგან დასაცავად. რეგულარული აცრები და ყოველდღიური ჰიგიენური ჩვევები: ხელების დაბანა, სუფთა გარემო და საკვების სწორად შენახვა — მნიშვნელოვნად ამცირებს ინფექციების გავრცელების ალბათობას.
ყოველდღიური ჩვევების სია
✅ იძინეთ მინიმუმ 7 საათი
🥗 მიირთვით ბალანსირებულად
🚶 იარეთ ან ივარჯიშეთ ყოველდღე
💧 დალიეთ საკმარისი წყალი
😌 დაისვენეთ და შეამცირეთ სტრესი
🧼 დაიბანეთ ხელები ხშირად
💉 ნუ გამოტოვებთ აცრებს
იმუნიტეტი არ ძლიერდება ერთ დღეში - მას სჭირდება თანმიმდევრული ზრუნვა. როცა სწორად იკვებებით, საკმარისად სძინავთ, მოძრაობთ და ზრუნავთ საკუთარ ემოციურ ბალანსზე, ორგანიზმი თავად ხდება თქვენი საუკეთესო დაცვა.