როგორ გადავიტანოთ ქმრის ან საყვარელი ადამიანის ღალატი: სპეციალისტების რჩევები
იზრუნეთ თქვენს სხეულზე — ეს თქვენი საყრდენია
სტრესის დროს ორგანიზმი გამოყოფს დიდი რაოდენობით ადრენალინს. აუცილებელია ფიზიკური მდგომარეობის კონტროლის დაბრუნება:
თუ გრძნობთ დაბუჟებას ან პარალიზს:
- დაასახელეთ 5 რამ, რასაც ხედავთ, 4 — რაც გესმით, 3 — რასაც ეხებით, 2 — რასაც ყნოსავთ და 1 — რასაც აგემოვნებთ.
- სხეულის სტიმულირება (ცივი შხაპი, ყინულის კუბიკის დაჭერა) დაგეხმარებათ „გონს მოსვლაში“.
- თუ გრძნობთ ჰიპერაქტივობას, გააკეთეთ მარტივი ვარჯიშები, გაისეირნეთ, ან გამოიყენეთ „კვადრატული სუნთქვა“ (შესუნთქვა, დაყოვნება, ამოსუნთქვა, დაყოვნება — თითო 4 წამით).
- სრული ძილი და ჯანსაღი კვება აუცილებელია ფსიქიკური სტაბილურობისთვის.
არ მიიღოთ სასიცოცხლო გადაწყვეტილებები მაშინვე
გრძნობებისა და რისხვის ფონზე ადამიანი მიდრეკილია იმპულსური ქმედებებისკენ — ურთიერთობის გაწყვეტა, სკანდალური განცხადებები, სამსახურის დატოვება. თუმცა ასეთი ნაბიჯები ხშირად შეუქცევად შედეგებს იწვევს.
- მიეცით თავს 48–72 საათი, რათა ემოციები ნაწილობრივ ჩაცხრეს.
- თავი შეიკავეთ საჯარო პოსტებისგან სოციალურ ქსელში.
- თუ გყავთ შვილები, დაიცავით ისინი კონფლიქტის დეტალებისგან.
- მშვიდად გააანალიზეთ, რას გინდათ მომავალში და როგორ იმოქმედოთ.
შექმენით მხარდამჭერი ჯგუფი
ღალატის გადატანისას იზოლაცია მხოლოდ აუარესებს მდგომარეობას. აუცილებელია სანდო ადამიანების გვერდით ყოფნა.
- აირჩიეთ 1–2 ახლობელი (მეგობარი ან ნათესავი), ვისაც შეგიძლიათ ენდოთ.
- პროფესიონალური დახმარება ფსიქოთერაპევტისგან სიძლიერის ნიშანია და არა სისუსტის.
- მხარდაჭერა ვერ მოგიხსნით ტკივილს მყისიერად, მაგრამ დაგეხმარებათ მასზე კონტროლის მოპოვებაში და სწორი ნაბიჯების გადადგმაში.
ღალატის აღმოჩენა უმძიმესი გამოცდაა, მაგრამ ფსიქიკური და ფიზიკური თავის მოვლა, ემოციების დამუშავება და მხარდაჭერის მიღება დაგეხმარებათ კრიზისის გადალახვაში.