რატომ გვტკივა გვერდი სირბილის დროს და როგორ მოვიქცეთ
როგორი შეიძლება იყოს ტკივილი
ტკივილი ხშირად მკვეთრად ლოკალიზებულია — შეგიძლიათ თითით მიუთითოთ კონკრეტულ ადგილას. ყველაზე ხშირად მარჯვენა მხარეს ჩნდება, მაგრამ შეიძლება მარცხნივაც, ხანდახან კი ჭიპის მიდამოში, ზედა მუცელში ან ქვედა ნაწილში.
რატომ ჩნდება ტკივილი სირბილის დროს
მეცნიერებს ჯერ არ აქვთ ერთმნიშვნელოვანი პასუხი, მაგრამ არსებობს რამდენიმე თეორია:
დიაფრაგმის სპაზმი — სუნთქვისას აქტიურად მომუშავე მთავარი კუნთი შეიძლება დაიჭიმოს, თუმცა ეს ახსნა ვერ ხსნის ყველა შემთხვევას.
შიდა ორგანოების რხევა და მუცლის გაღიზიანება — ფიზიკური დატვირთვისას ორგანოები ოდნავ მოძრაობენ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მემბრანის გაღიზიანება, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ჭამის შემდეგ ვარჯიშობთ.
სითხის ნაკლებობა — ოფლის შედეგად ორგანიზმი კარგავს ტენიანობას და ზრდის ხახუნს.
ანატომიური თავისებურებები — იშვიათად, მაგრამ ზოგ შემთხვევაში პრობლემა შეიძლება იყოს ორგანოების ერთმანეთზე მიკვრის შედეგად.
ასევე, გვერდის ტკივილი ყოველთვის სირბილთან არ არის დაკავშირებული — შეიძლება გამოწვეული იყოს ინფექციით, კენჭებით, თირკმლის პრობლემებით ან კუნთის ტრავმით.
რისი რისკია უფრო მაღალი
ახალგაზრდა ასაკი — 20 წლამდე სპორტსმენებში შემთხვევების რიცხვი ბევრად მაღალია.
ასანის დარღვევა (კიფოზი) — ზედა ზურგის გადაჭარბებული მოხრილობა ზრდის რისკს.
სუსტი კუნთები — ნაკლებად განვითარებული მუცლის ღრმა კუნთები ორგანოებს ნაკლებად აკავებს.
ჭამა ან ბევრი სმა ვარჯიშამდე — განსაკუთრებით ტკბილი გაზიანი, ენერგეტიკული ან ალკოჰოლიანი სასმელები.
სქესი, წონის ინდექსი და ვარჯიშის ინტენსივობა დიდად არ ახდენს გავლენას.
რა ვქნათ, თუ გვერდი გვტკივა სირბილისას
ღრმად ისუნთქეთ, გააკონტროლეთ რიტმი (მაგალითად, 4 ნაბიჯზე ჩასუნთქვა, 4-ზე ამოსუნთქვა).
დააწექით ხელით მტკივნეულ ადგილს.
გააკეთეთ გვერდის გაწელვა ან ოდნავ გადახრა წინ.
თუ ტკივილი ძლიერია, გადადით ნაბიჯზე — ჩვეულებრივ რამდენიმე წუთში გაივლის.
როგორ ავიცილოთ თავიდან
არ ჭამოთ ვარჯიშამდე მინიმუმ 2 საათით ადრე (სასურველია 3–4 საათით ადრე).
წყალი სვით მცირე ყლუპებით, მოერიდეთ ტკბილ გაზიან ან ენერგეტიკულ სასმელებს.
იმუშავეთ ხერხემალზე და გააძლიერეთ მუცლის კუნთები — განსაკუთრებით მუცლის ღრმა კუნთები (პლანკები, „პიტბული-ძაღლი“ და მსგავსი ვარჯიშები).
თავიდან აიცილეთ გადაჭარბებული დატვირთვა, თუ ამისთვის ჯერ მზად არ ხართ.
გვერდის ტკივილი სირბილისას ხშირია, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში საშიში არ არის. სწორი სუნთქვა, მომზადებული პრესის კუნთები და სწორი კვება ვარჯიშამდე დაგეხმარებათ ამ უსიამოვნო პრობლემის თავიდან აცილებაში. თუ ტკივილი არ გადის ან თან ახლავს სხვა სიმპტომები, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.