როგორ დავლიოთ სწორად წყალი წონის დასაკლებად
ყოველდღიური ჩვევები
წყალი წვენების ნაცვლად
მოერიდეთ კალორიული სასმელების - ტკბილი წვენების, გაზიანი სასმელების, რძისა და ალკოჰოლის ხშირ მოხმარებას. მათი ჩანაცვლება წყლით დაგეხმარებათ კალორიების შემცირებაში.
რჩევა: თან ატარეთ წყლის ბოთლი, დააყენეთ შეხსენება ტელეფონში და სცადეთ უგაზო გემოიანი წყლები, თუ გიჭირთ უბრალო წყლის მიღება.
საშუალო დღიური ოდენობა: ქალებისთვის 12 ჭიქა, კაცებისთვის 16 ჭიქა.
დალიეთ წყალი ჭამამდე
ჭამის წინ ერთი ჭიქა წყალი დაგეხმარებათ მადა შეამციროთ და ზედმეტი კალორიებისგან თავი დაიცვათ. ასევე ხელს უწყობს მონელებას და საკვები ნივთიერებების ათვისებას.
შეამცირეთ მარილი და გაზარდეთ წყალი
მაღალი მარილის შემცველობა იწვევს სითხის შეკავებას. მეტი წყლის სმა და ნაკლები ნატრიუმი დაგეხმარებათ „წყლის წონის“ სწრაფად შემცირებაში.
რჩევა: გამოიყენეთ სანელებლები მარილის ნაცვლად, მოერიდეთ ფასტფუდს და შეარჩიეთ დაბალნატრიუმიანი პროდუქტები.
მიირთვით წყლით მდიდარი საკვები
დამატებითი დატენიანებისთვის და ნაკლები კალორიის მისაღებად, აირჩიეთ საკვები, როგორიცაა: კიტრი, სალათა, წითელი ბულგარული, ყაბაყი, ტომატი, ყვავილოვანი კომბოსტო, საზამთრო, მარწყვი და ისპანახი.
წყლის დეტოქსი
დეტოქსის ხანგრძლივობა
წყლის დეტოქსი უნდა გაგრძელდეს მაქსიმუმ 24-72 საათი და რეკომენდებულია ექიმის კონსულტაციაც. დეტოქსის დროს მიიღება დაბალკალორიული საკვები და დიდი რაოდენობით ხილის/ბოსტნეულის არომატიზებული წყალი.
გაფრთხილება: შესაძლოა თავს იგრძნოთ დაღლილად ან თავბრუსხვევის ქვეშ — ასეთ შემთხვევაში დეტოქსი შეწყვიტეთ.
როგორ მოვამზადოთ დეტოქს წყალი
გაჭერით ხილი ან ბოსტნეული და ჩაყარეთ გრაფინში. დაუმატეთ წყალი და გაცივეთ.
ცნობილი კომბინაციები:
მარწყვი + ლიმონი + ბაზილიკი
კიტრი + პიტნა + ლიმონი
საზამთრო + პიტნა + ცაცხვი
მიიღეთ დღეში მინიმუმ 12–16 ჭიქა წყალი
არ გადააჭარბოთ ერთდროულად დალევით — სვით ნელ-ნელა მთელი დღის განმავლობაში.
ჭამეთ წყლით მდიდარი საკვები დეტოქსის დროსაც
საზამთრო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი, პომიდორი და ცოცხალი ბოსტნეული — საუკეთესოა დეტოქსის პერიოდში.
წყლის შიმშილი
შიმშილობის ხანგრძლივობა
წყლის შიმშილი გრძელდება მაქსიმუმ 8 დღე. ამ პერიოდში მიიღება მხოლოდ წყალი და არავითარი საკვები.
გაფრთხილება: არსებობს გვერდითი ეფექტები — თავბრუს ხვევა, დაღლილობა, კუნთების დაქვეითება. კონსულტაცია ექიმთან აუცილებელია.
ალტერნატივა: შუალედური შიმშილობა — 1-2 კვების ჩანაცვლება წყლით და ერთი დაბალკალორიული ჭამა.
მოამზადეთ სხეული
შიმშილობის წინ ნელ-ნელა შეამცირეთ კალორიები, მოერიდეთ მძიმე საკვებს, გაზარდეთ წყლის მოხმარება.
დაიწყეთ მხოლოდ წყლის სმით
შიმშილობის დროს — მხოლოდ წყალი. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. ცუდი შეგრძნებების შემთხვევაში, შეაჩერეთ პროცესი.
მოერიდეთ ვარჯიშს შიმშილობის პერიოდში
ვარჯიშის დროს საჭირო ენერგიის ვერც აღდგენას შეძლებთ და ვერც რეგენერაციას — ამიტომ უმჯობესია ფიზიკური დატვირთვა დროებით შეწყვიტოთ.
შიმშილობის შემდეგ, კვების დაბრუნება ნელ-ნელა დაიწყეთ
დაიწყეთ მსუბუქი საკვებით — ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, წიწიბურა, მოხარშული ქათამი.