როგორია 5 ფაქტორი, რომელმაც შეიძლება 15 წლის სიცოცხლე "მოგპაროთ" - უნდა იცოდეს ყველამ
რა ამცირებს სიცოცხლის ხანგრძლივობას?
ექიმის თქმით, 50 წლისთვის იმ ადამიანებს, რომლებიც არ ზრუნავენ საკუთარ ჯანმრთელობაზე, გულისა და სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები (ინფარქტი, ინსულტი და სხვა) საშუალოდ 11–13 წლით ადრე ეწყებათ, ხოლო სიცოცხლის ხანგრძლივობა 12–15 წლით მცირდება.
ყველაზე საფრთხის შემცველ "ჩუმ მკვლელებად" სახელდება შემდეგი ფაქტორები:
- არტერიული ჰიპერტენზია (მაღალი წნევა)
- მომატებული ქოლესტერინი
- ჭარბი წონა და სიმსუქნე
- შაქრიანი დიაბეტი
- მოწევა
თუ ყველა ეს ფაქტორი ერთდროულად მოქმედებს:
ქალებმა შესაძლოა სიცოცხლის 14.5 წელი დაკარგონ
მამაკაცებმა — თითქმის 12 წელი
შეიძლება თუ არა მდგომარეობის გამოსწორება?
დიახ. კარდიოლოგის თქმით, ცხოვრების სტილის შეცვლა საშუალო ასაკშიც კი ამცირებს რისკებს. განსაკუთრებით ეფექტიანია არტერიული წნევის კონტროლი და მოწევაზე უარის თქმა.
მისივე თქმით, შეცდომაში არ უნდა შევიდეთ — იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ზემოთ ჩამოთვლილი არც ერთი ფაქტორი არ გაწუხებთ, გართულებების რისკი მაინც რჩება: ქალებში ეს 13%-ია, მამაკაცებში — 21%."
როგორ დავიცვათ გული და გავახანგრძლივოთ სიცოცხლე?
ჯანსაღი კვება — მინიმუმამდე დაიყვანეთ ცხიმიანი, მარილიანი და ტკბილი საკვები. უპირატესობა მიანიჭეთ ბოსტნეულს, ხილს, მარცვლეულს, თევზს და კაკალს
ფიზიკური აქტივობა — იარეთ ფეხით, დაკავდით იოგით, ირბინეთ მსუბუქად ან იბანავეთ — დღეში მინიმუმ 30 წუთი
მონიტორინგი წონაზე — ზედმეტი წონა გულს ზედმეტად ტვირთავს
უარი თქვით მოწევასა და ალკოჰოლზე
სტრესის მართვა — მედიტაცია, სუნთქვითი ვარჯიშები, საყვარელი ჰობი
კარგი ძილი — 7–8 საათიანი ღრმა და ხარისხიანი ძილი
რეგულარული შემოწმება — აკონტროლეთ წნევა, ქოლესტერინი და სისხლში შაქრის დონე ექიმის დახმარებით
ჯანმრთელი ჩვევები — ეს არის ინვესტიცია, რომელიც შეიძლება წლობით დაგიბრუნდეთ.