როგორია 9 პროდუქტი, რომლებიც ხელს გიშლით წონის დაკლებაში
არომატიზებული იოგურტი
იოგურტი კარგია: ცილა, კალციუმი და პრობიოტიკები. მაგრამ არომატიან იოგურტებში ხშირად 20–25 გრამამდე შაქარია.
უკეთესი არჩევანია: უბრალო ბერძნული იოგურტი ან უშაქრო ვერსიები.
საუზმის ფაფები და ბურღულეული
ბევრ ფაფაში უხვადაა შაქარი და თითქმის არ არის ცილა ან ბოჭკო. შედეგად, მალევე ისევ შივდებით და გადაჭარბებული ჭამის რისკი იზრდება. აირჩიეთ ისეთი ვარიანტები, რომელთაც მაღალი ბოჭკოს და ცილის შემცველობა აქვთ.
თეთრი ფქვილის ნაწარმი
ბოჭკოს ნაკლებობა იწვევს ადრეულ შიმშილს. თეთრი ფქვილის პროდუქტები არა მხოლოდ არანოყიერია, არამედ იწვევს შაქრის დონის მერყეობას და არღვევს მეტაბოლიზმს.
სმუზები (განსაკუთრებით ნაყიდი ან არასწორად მომზადებული)
სმუზი შეიძლება იყოს ჯანსაღი, მაგრამ მხოლოდ სწორად შერჩეული ინგრედიენტებით. მაღაზიაში ნაყიდი ვერსიები ხშირად შეიცავს ზედმეტ შაქარსა და კალორიას. მოერიდეთ არაჯანსაღ ინგრედიენტებს.
კაკლისა და გამხმარი ხილის მიქსები
ჯანსაღი მიქსი კარგი ვარიანტია, მაგრამ თუ მასში შედის შოკოლადი ან ტკბილეული — მას სწრაფად გადაჰყავს გეგმა კალორიულ კატასტროფაში. შეამოწმეთ შემადგენლობა და აირჩიეთ ბუნებრივი ვარიანტები.
გაზიანი სასმელები
ბოთლში შეიძლება 75–85 გრამი შაქარი იყოს — სამჯერ მეტი, ვიდრე რეკომენდებულია. ისინი აუარესებს გულ-სისხლძარღვთა მდგომარეობას და ხელს უწყობს წონის ზრდას. უკეთესი ალტერნატივა: კომბუჩა, მინერალური წყალი ლიმონით, ან ნაკლებ შაქრიანი სასმელები.
გრანოლას ბატონები
ბევრი მათგანი თითქოს ჯანსაღია, მაგრამ რეალურად სავსეა შაქრით. ყურადღებით წაიკითხეთ ეტიკეტი — აირჩიეთ ისეთი, რომლებსაც დაბალი შაქრის შემცველობა და მაღალი ბოჭკო/ცილა აქვს.
ალკოჰოლი
ერთი-ორი ჭიქა შეიძლება უწყინარი მოგვეჩვენოს, მაგრამ რეგულარული მოხმარება უზარმაზარი რაოდენობის ცარიელ კალორიას მატებს რაციონს. ისინი არც გაძღომას იწვევს და არც მეტაბოლიზმში გეხმარებათ — მხოლოდ აფერხებს.
უცხიმო ან „დიეტური“ პროდუქტები
ხშირად შეიცავს დამატებულ შაქარს, რომ შეინარჩუნოს გემო. ეს კი იწვევს სისხლში შაქრის დონის უეცარ ამაღლებას და გადაჭარბებულ მადას. ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა უცხიმო იოგურტი, დრესინგები, არაქისის პასტა — შესაძლოა ნაკლებად სასარგებლო იყოს, ვიდრე მათი ნორმალური ვერსიები.