სვამთ საკმარისად წყალს, მაგრამ კანი მაინც მშრალია? აი რატომ ხდება ასე
რატომ ვერ ითვისებს ორგანიზმი წყალს?
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი სვამს დღეში 2–3 ლიტრ წყალს, სხეული მაინც „გამომმშრალია“, დაღლილია ან შეშუპებული. პრობლემა წყლის რაოდენობაში არ არის — მთავარი მისი შეწოვაა.
წყალი ელექტროლიტების, საკვების და შიდა ბალანსის გარეშე უბრალოდ არ „ჩერდება“ ქსოვილებში.
შედეგად ვიღებთ:
შეშუპებას
ხშირ შარდვას
მინერალების დაკარგვას
ექსპერტის თქმით, ჰიდრატაცია არ ნიშნავს მხოლოდ იმას, რომ თავს აიძულო წყლის დალევა — არამედ მნიშვნელოვანია როგორ სვამ, როდის და რასთან ერთად.
რამდენ წყალს უნდა ვსვამდეთ?
ჯანმრთელობის სამინისტროს რეკომენდაციით:
დღეში 30–40 მლ წყალი თითოეულ კილოგრამზე.
მაგრამ თუ გაწუხებთ:
- თირკმელების პრობლემები
- მაღალი არტერიული წნევა
- გულის დაავადებები
სასურველია კონსულტაცია ექიმთან, ვიდრე საკუთარი გადაწყვეტილების მიღება.
როგორ ვსვათ სწორად?
არ არის საჭირო ერთდროულად რამდენიმე ჭიქის დალევა.
დილით შეგიძლიათ დალიოთ 300–400 მლ ოთახის ტემპერატურის წყალი, დღის განმავლობაში კი მუდმივად უნდა გქონდეთ ხელთ ბოთლი — ორგანიზმი უნდა "გაავარჯიშოთ" წყლის მიღებაზე.
„ზოგი ადამიანი უბრალოდ არ არის მიჩვეული წყლის დალევას. მთავარია, წყალი იყოს ყოველთვის თვალწინ. შეგიძლიათ დაამატოთ ოდნავ ტუტე მინერალური წყალიც“, — ამბობს სპეციალისტი.
როგორ გავიგოთ, სვამთ თუ არა საკმარის წყალს?
მარტივი გზაა — დააკვირდით შარდის ფერს:
ლიმონისფერ-ყვითელი ან ღია ყვითელი — იდეალურია
თუ ფერი მუქდება — ორგანიზმს წყალი აკლია
დააკვირდით რაციონს — განსაკუთრებით ნატრიუმის რაოდენობას
თუ ხშირად მიირთმევთ:
ძეხვს, სწრაფი მომზადების პროდუქტებს, ჩიფსებს და სხვა ულტრა-დამუშავებულ საკვებს, ორგანიზმში გროვდება ნატრიუმი, რომელიც აკავებს წყალს და ხელს უშლის მის ბუნებრივ ბალანსს.
დასაბალანსებლად მიიღეთ:
- საკმარისი კალიუმი
- ბოჭკოვანი საკვები
- ფოთლოვანი მწვანილი
- თხილეული
ეს ინგრედიენტები ხელს უწყობს ნატრიუმის გამოყოფას და წყლის სწორ განაწილებას ქსოვილებში.
რა ვერ ცვლის წყალს რაციონში?
- ყავა და ჩაი – შეიცავს კოფეინს, რაც შარდმდენია. წყალს სრულად ვერ ცვლის
- წვენები – შეიცავს ბევრ შაქარს (მათ შორის ბუნებრივსაც)
- რძე – სავსეა ცილებითა და ცხიმებით და საჭიროებს მონელებას
- ალკოჰოლი – აქტიურად უწყობს ხელს გაუწყლოვნებას