გზისთვის იდეალური 8 წასახემსებელი – მოსახერხებელი, გემრიელი და სუპერ სასარგებლო
ბრინჯის "ხლებცი" არაქისის კარაქით
ძალიან კარგი ვარიანტია ხანგრძლივი მოგზაურობებისთვის.
ბრინჯის "ხლებცი" შეიცავს ბოჭკოს, არაქისის კარაქი – ვიტამინ E-ს, მაგნიუმსა და გულისთვის სასარგებლო ცხიმების წყაროა.
ერთად აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას და გეხმარებიან ენერგიის სტაბილურობაშიც.
ჩიას პუდინგი
შეურიე ჩიას მარცვლები, დარიჩინი, ქოქოსის ფანტელები და პროტეინი — წინასწარ მოამზადე და გზაში წაიღე.
დიდი რაოდენობით ბოჭკო. ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები – ტვინისა და გულისთვის. მაღალპროტეინული – იდეალურია სპორტული აქტივობისთვის. არეგულირებს შაქრის დონეს – ნახშირწყლების ნელი ათვისების წყალობით.
ჩირეული (შაქრის გარეშე)
მანგო, ქიშმიში, ლეღვი, გარგარი, ვაშლი შეიცავს ბოჭკოს, ვიტამინებს (A, C, B), მინერალებს (კალიუმი, მაგნიუმი), მდიდარია ანტიოქსიდანტებით. არ საჭიროებს მაცივარს და მარტივად ინახება ჩანთაში.
პროტეინის ბატონები
მოსახერხებელი და ნოყიერი წასახემსებელი. სწრაფად აცხრობს შიმშილს, გეხმარება ცილების დონეს შენარჩუნებაში.
აირჩიე ბატონები ბუნებრივი ინგრედიენტებით, დამატებითი შაქრის გარეშე და მაღალი ბოჭკოს შემცველობით.
კაკალი
ნუშის, თხილის, ქეშიუს ან არაქისის მცირე პაკეტი გზაში იდეალურია. მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით, ცილით, ბოჭკოთი და ვიტამინებით (B, E). შიმშილს კარგად აცხრობს და სხვა მავნე წასახემსებლების სურვილს აქრობს. არ ფუჭდება მარტივად – შეგიძლიათ ჩანთაში ან მანქანაში მუდამ იქონიოთ.
ბანანი
მარტივად სატარებელი და ენერგიით სავსე. შეიცავს ბუნებრივ შაქრებს (გლუკოზა, ფრუქტოზა, საქაროზა) – სწრაფი ენერგიის წყარო. მდიდარია კალიუმით – სასარგებლოა გულისთვის, კუნთებისთვის და წნევის რეგულაციისთვის. ასევე ბოჭკო – კუჭის მუშაობის სტაბილიზაციისთვის.
ხილის იოგურტი
გემრიელი და სასარგებლო ალტერნატივა – განსაკუთრებით სწრაფად დასანაყრებლად.
ვარიანტები:
- ბერძნული იოგურტი კენკრით – ცილები + ანტიოქსიდანტები
- იოგურტი ბანანით და თაფლით – ბუნებრივი ტკბილეულობა
- იოგურტი ვაშლით და დარიჩინით – მადის კონტროლისთვის
- იოგურტი მანგოთი და ქოქოსით – ტროპიკული კომბო
- იოგურტი კივით და ჩიას მარცვლებით – C ვიტამინი + ბოჭკო + ომეგა-3
მოხარშული კვერცხი
მარტივი, მაგრამ ეფექტური ენერგიის წყარო. დაახლოებით 6 გ. ხარისხიანი ცილა. B ჯგუფის ვიტამინები, D ვიტამინი, რკინა, თუთია და სელენი.
შენახვის დრო: არაუმეტეს 2 საათისა გარეშე მაცივრის პირობებში
საუკეთესოა, თუ ყუთში ან ქაღალდის ხელსახოცში შეფუთავთ.