როგორ ვისწავლოთ დაძინება სმარტფონის გარეშე
რატომ არ ღირს სმარტფონით დაძინება:
სოციალური ქსელები და ვიდეოები ისე ჩაგითრევს, ვერც მიხვდები. ერთი ვიდეო გადადის მეორეზე და უცებ ამჩნევ, რომ უკვე ღამის 3 საათია. ამასთან, ეკრანის ნათება აფერხებს მელატონინის (ძილის ჰორმონის) გამომუშავებას, რაც აჭიანურებს დაძინებას.
ვხდებით უფრო შფოთიანები. ინტერნეტის უწყვეტი ნაკადი, სიახლეები, პოსტები და ლაიქები აჩენს განცდას, რომ რაღაცას ვასწრებთ — ეს კი ზრდის შფოთვას და ართულებს ძილს.
ვეჩვევით და ვემონებით. როცა დაძინება უკვე ტელეფონის გარეშე წარმოუდგენელია — ეს ნიშნავს, რომ ჩვევა დამოკიდებულებად იქცა. ელექტროენერგიის გათიშვაც კი გაღიზიანებას იწვევს.
როგორ დავიძინოთ სმარტფონის გარეშე:
ჩაანაცვლე ტელეფონის "რიტუალი"შექმენი საკუთარი, მშვიდი საღამოს რუტინა:
- იკითხე ქაღალდის წიგნი
- დახატე, მოქსოვე
- მოუსმინე მელოდიას ან ბუნების ხმებს
- წერე დღიური
- მოაშორე ტელეფონი საწოლიდან. ტელეფონის ხელში აღება – მხოლოდ ნაბიჯია... დაძაბულობისკენ. დატოვე ის სხვა ოთახში და გამოიყენე მექანიკური მაღვიძარა ან სმარტ საათი.
- ნელ-ნელა შეამცირე ეკრანის დრო. დააყენე ზღვარი: არ უპასუხო პირველივე შეტყობინებაზე. პირველ რიგში 1 წუთი, შემდეგ 5, შემდეგ 15 — ასე შეიმუშავებ მეტ კონცენტრაციას და საკუთარ თავზე კონტროლს.
- გამოიყენე აპები ბლოკისთვის. თუ რთულია თავის შეკავება, დაიხმარე აპლიკაცია (მაგ. Stay Focused), რომელიც თავად შეგიზღუდავს ტელეფონის გამოყენებას ღამის საათებში.
- ჩართე ყვითელი ფილტრი ეკრანზე. ეს დაასუსტებს მავნე ლურჯ ნათებას და ნაკლებად შეაფერხებს ძილის ჰორმონის გამომუშავებას.
- გონებაში იმღერე. ვერ იძინებ? გაიხსენე საყვარელი მელოდია და იმღერე გონებაში – გამეორებით. ან სცადე ღრმა სუნთქვა, კუნთების დაჭერა/მოშვება, მედიტაცია.
- მიმართე სპეციალისტს. თუ დაძინების პრობლემები მუდმივად გრძელდება, ეს უკვე სერიოზული ზარი შეიძლება იყოს. ექიმი დაგეხმარება შესაბამისი რჩევებით ან თერაპიით.
ძილი სმარტფონის გარეშე პირველ დღეებში უცნაურია, მაგრამ მალე გრძნობ, როგორ მშვიდდება ტვინი და სხეული. დაუშვი სიმშვიდე შენს ღამეში