6 მარტივი გზა, როგორ დავარეგულიროთ არტერიული წნევა წამლების გარეშე
შეამცირეთ მარილის მოხმარება
ნატრიუმი, რომელიც სუფრის მარილშია, პირდაპირ გავლენას ახდენს წნევის მომატებაზე და ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს. განსაკუთრებით ბევრი „დამალული“ მარილია შეფუთულ პროდუქტებში:
- სწრაფად მოსამზადებელ წვნიანში
- სოუსებში, ძეხვში, ჩიფსებში
- კონსერვებსა და პურპროდუქტებში
✅ სცადეთ მარტივი ჩანაცვლებები:
ჩიფსის ნაცვლად — უმარილო თხილეული
სოიოს სოუსის ნაცვლად — ლიმონის წვენი
მაღაზიიდან ძეხვის ნაცვლად — სახლში გამომცხვარი ხორცი
ყურადღება მიაქციეთ შეფუთვებზე ნატრიუმის შემცველობას.
დღიური მაქსიმალური რაოდენობაა 5 გ მარილი (ან 2000 მგ ნატრიუმი), ხოლო ჰიპერტენზიის ან გულის უკმარისობის შემთხვევაში — ნაკლები.
გააქტიურეთ ფიზიკური მოძრაობა
შედეგები შთამბეჭდავია: რეგულარული ფიზიკური აქტივობით სისტოლური წნევა საშუალოდ 12 მმ ვერცხლის სვეტით მცირდება, ხოლო დიასტოლური — 6 მმ-ით.
🎯 მიზანია კვირაში მინიმუმ 150 წუთი საშუალო ინტენსივობის მოძრაობა:
სწრაფი სიარული
კიბეზე ასვლა ლიფტის ნაცვლად
ტრანსპორტიდან ერთი გაჩერებით ადრე ჩამოსვლა
მანქანიდან სახლამდე ფეხით გავლა
რაციონში ჩართეთ:
🥦 ბოსტნეული და ხილი
🌾 მთლიანი მარცვლეული
🥜 უმარილო კაკალი და თესლები
🌱 ბურღულეული
ისინი მდიდარია ბოჭკოებითა და ანტიოქსიდანტებით, რაც პოზიტიურ გავლენას ახდენს წნევასა და გულზე.
შეამცირეთ ან სრულად უარი თქვით ალკოჰოლზე
ალკოჰოლი წნევის ერთ-ერთი მთავარი ამწევია.
სამედიცინო პრაქტიკა ცხადყოფს: რაც მეტ ალკოჰოლს იღებთ — მით მეტია გულ-სისხლძარღვთა პრობლემები.
🚫 უსაფრთხო დოზა არ არსებობს. თუ მაინც სვამთ:
გაზარდეთ ინტერვალები
დალიეთ ნელა
ყოველი ჭიქის შემდეგ — ერთი ჭიქა წყალი დააყოლეთ
მაღალგრადუსიანის ნაცვლად — ნაკლებად ძლიერი სასმელი დალიეთ
იპოვეთ დრო დასვენებისთვის და სტრესის შესამსუბუქებლად
სტრესი სხეულს აყენებს გადაუდებელ რეჟიმში — მკვეთრად იმატებს წნევა.
🔄 ამას ემატება არაჯანსაღი კვება ან ალკოჰოლისადმი მიდრეკილება.
🌤 ეფექტური გზებია:
- სასიამოვნო ჰობი
- მუსიკის ან პოდკასტის მოსმენა
- სეირნობა ღია ჰაერზე
- სუნთქვითი მედიტაცია
არ შეწყვიტოთ წამლების მიღება ექიმის მითითების გარეშე
თუ თქვენ უკვე დანიშნული გაქვთ მკურნალობა, არასდროს შეწყვიტოთ მედიკამენტები თვითნებურად.თუ გაქვთ გვერდითი მოვლენები — მიმართეთ ექიმს ალტერნატიული სქემისთვის.