8 გზა, როგორ დაეხმაროთ საკუთარ თავს, თუ დაბნეული ადამიანი ხართ
დაალაგეთ სამუშაო და პირადი სივრცე
თქვენი მატერიალური და ფსიქოლოგიური კომფორტი იწყება იქიდან, თუ იცით, სად რა ნივთი გიდევს. აღიდგინეთ საკუთარი შენახვის სისტემა: დაფიქრდით, რომელ ნივთებს იყენებთ ხშირად, და სწორედ მათთვის გამოყავით სპეციალურად ადგილი. მაგალითად, თუ სამაგრად ტაბლეტს ყოველთვის მაგიდაზე დებთ, იქ დადგით პატარა თარო ან კალათა.
იმოქმედეთ შაბლონით
განსაზღვრეთ, სად და როგორ აკეთებთ გამეორებად ქმედებებს. მაგალითად, სამსახურში ყოველთვის ერთსა და იმავე ადგილზე აყენებთ მანქანას. საღამოს ტანსაცმლის გამზადება, რომელსაც ხვალ ჩაიცვამთ, თქვენი რიტუალი გახდება. რამდენიმე კვირა გააკეთეთ იმავენაირად და მალე აღარ დაგჭირდებათ რუტინის დამახსოვრება — ქმედებები ავტომატურად შესრულდება.
დღის გეგმა
გააკეთეთ ჩანაწერი ბლოკნოტში, დღის, კვირის ან თვის გეგმები ჩამოწერეთ და დაუსვით პლუსები, რასაც შეასრულებთ.
გამოიყენეთ შემახსენებელი სიგნალები
თქვენს სმარტფონში ყოველთვის ჩართეთ საათის „ალარმები“ და კალენდრის ნოტიფიკაციები: წამლის მიღების, სამუშაო ზარის ან საყიდლების შესახსენებლად. დაინიშნეთ გაფრთხილებები 5–10 წთ ადრე, რომ მოასწროთ მომზადება და არ დაგაგვიანდეთ შეხვედრაზე, ვიზიტზე ან სპორტდარბაზში.
გამოიყენეთ ხმის ჩამწერი
თუ საქმიან იდეაზე დარდობთ, მაგრამ უსიამოვნოა ფაილის გახსნა ან სიაში საწერად დროის დახარჯვა, უბრალოდ ჩაწერეთ ხმოვანი შეტყობინება და გადადით საქმეზე. საღამოს ან სამუშაო დღეს დაგეგმილ დროს მოუსმინეთ ჩანაწერები.
იყავით ფიზიკურად აქტიური
ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა — სიარული, სახლის საქმეები, მცირე ვარჯიში — აუმჯობესებს განწყობას, ამცირებს სტრესს და აუმჯობესებს კონცენტრაციას.
მოერიდეთ მულტითასქინგს
კვლევები ცხადყოფს, რომ ერთდროული ამოცანების შესრულების დროს ხშირად გვაკლდება ყურადღება და პროდუქტიულობა ეცემა. ამიტომ აკეთეთ საქმე რიგრიგობით და მხოლოდ ამ მომენტს მიანიჭეთ მთელი ყურადღება.
პასუხისმგებლობების დელეგირება
თუ გადატვირთვის გამო გარკვეული დავალებები გავიწყდებათ, შეეცადეთ ისინი სხვებს გადააბაროთ. რა თქმა უნდა, ამ ხრიკმა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სამუშაო მოვალეობებთან ერთად იმუშაოს. მაგრამ საოჯახო საქმეები შეიძლება გაიყოს ოჯახის ყველა წევრს შორის. გააკეთეთ ეს, თუ გიჭირთ ერთდროულად ყველა მიმდინარე დავალებაზე ყურადღების შენარჩუნება.
მაგალითად, შეგიძლიათ თქვენს მეუღლესთან შეთანხმდეთ, რომ ის სკოლაში მშობელთა და მასწავლებელთა შეხვედრაზე წავა და ამ დროს თქვენ სადილს მოამზადებთ. და თუ მასწავლებელი რაიმე მითითებას მოგცემთ, ის არ გადაგცემთ მათ, არამედ თავად შეასრულებს. თქვენი სამოქმედო სია შემცირდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ყველა დავალების ერთდროულად შესრულება აღარ მოგიწევთ.
გამოიყენეთ ყველა გზა იმ ნივთების რაოდენობის შესამცირებლად, რომლებიც თქვენს ყურადღებას მოითხოვს. ეს მიდგომა დაგეხმარებათ, ზედმეტად არ გადაიტვირთოთ და ყურადღება ნამდვილად მნიშვნელოვანზე გაამახვილოთ. ამ შემთხვევაში, დავიწყებამ და კონცენტრაციის დაკარგვამ შესაძლოა ნაკლები ზიანი მოგაყენოთ.