7 ნიშანი, რომ საკმარისი რაოდენობის წყალს არ სვამ - როგორია სწორი რაოდენობა და რამდენი ლიტრი წყალი უნდა დავლიოთ დღეში
მუდმივი დაღლილობა და ენერგიის დაქვეითება
შენ შეგიძლია კარგად იძინო, ჯანსაღად იკვებო — მაგრამ მაინც გქონდეს დაღლილობის შეგრძნება ყოველ დილით. დეჰიდრატაციის დროს სისხლის ნაკადი ნელდება, ტვინი და სხეული იღებს ნაკლებ ჟანგბადს და შედეგად – ენერგიის დონე იკლებს.
ყურადღების კონცენტრაციის პრობლემები
წყლის ნაკლებობა უშუალოდ მოქმედებს კოგნიტიურ ფუნქციებზე. გაწუხებს მეხსიერება, დაბნეულობა, გაღიზიანება? შესაძლოა პრობლემა სულაც არ იყოს გადატვირთვა, არამედ... უბრალო წყლის დეფიციტი.
მშრალი კანი და დამსკდარი ტუჩები
თუ კანი კარგავს ელასტიკურობას და ტუჩები ხშირად გისკდება — ეს შესაძლოა მხოლოდ კოსმეტიკური პრობლემა არ იყოს. შიგნიდან დალეული წყალი გაცილებით ეფექტურად ატენიანებს ორგანიზმს, ვიდრე გარედან გამოყენებული მალამოები.
მუქი ფერის შარდი
ჯანმრთელი ადამიანის შარდი უნდა იყოს ღია ყვითელი ან თითქმის უფერული. თუ ის მუქი ფერისაა, განსაკუთრებით დილით — ეს სერიოზული სიგნალია, რომ სითხე არ გყოფნის.
მუდმივი მადა ან შიმშილის შეგრძნება
ზოგჯერ გგონია, რომ გშია, მაგრამ სინამდვილეში ორგანიზმს სითხე აკლია. ტვინი ვერ ასხვავებს წყურვილს და შიმშილს. სცადე დალიო ერთი ჭიქა წყალი – და შესაძლოა "მადა" უკვალოდ გაქრეს.
თავის ტკივილი
დეჰიდრატაცია იწვევს ტვინის გარსების გაღიზიანებას, რაც თავის ტკივილის ერთ-ერთი ხშირი მიზეზია. ეს განსაკუთრებით აშკარა ხდება ცხელ ამინდში ან დიდი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ.
ყაბზობა და მონელების პრობლემები
სითხის ნაკლებობა ანელებს მონელებას და აფერხებს ნაწლავების მუშაობას. თუ საჭმლის შემდეგ გაწუხებს სიმძიმე, ფაღარათი ან ყაბზობა – იფიქრე წყლის დონის მომატებაზე.
როგორ მოვაგვაროთ:
- დაიწყე დღე ერთ ჭიქა თბილი წყლით
- ყოველდღე მინიმუმ 8 ჭიქა (დაახლოებით 2 ლიტრი) სუფთა წყალი
- ატარე ბოთლი თან – შეგახსენებს დალევას
- ხშირად ჭამე წყლით მდიდარი პროდუქტები – კიტრი, საზამთრო, სტაფილო
- მიაყოლე წყალი ყავას, ჩაის, ფიზიკურ აქტივობას
დღეში დაახლოებით 2,4 ლიტრი წყლის სმა რეკომენდებულია რამდენიმე უმნიშვნელოვანესი მიზეზის გამო:
ორგანიზმის ჰიდრატაცია
ადამიანის სხეულის 60%-ზე მეტი წყლისგან შედგება. წყალი აუცილებელია უჯრედების, ქსოვილების და ორგანოების სწორი მუშაობისთვის.
ჰიდრატაცია მნიშვნელოვანია სისხლის ცირკულაციის, საჭმლის მონელების და ტემპერატურის რეგულაციისთვის.
ნივთიერებათა ცვლის (მეტაბოლიზმის) მხარდაჭერა
წყალი ეხმარება საკვების გადამუშავებას და ნივთიერებათა ცვლის პროცესების აჩქარებას.
საკმარისი სითხე ხელს უწყობს კალორიების ეფექტიან წვას.
ტოქსინების გამოდევნა
წყალი ფილტრავს და ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს შარდისა და ოფლის მეშვეობით.
რაც უფრო მეტი წყალი სვამ, მით უფრო კარგად მუშაობს თირკმელები და ღვიძლი.
კანის ჯანმრთელობა
საკმარისი წყალი ეხმარება კანს სითხის შენარჩუნებაში, რაც ამცირებს ნაოჭებს და უწყობს ხელს ბრწყინვალე გარეგნობას.
ენერგიის დონის შენარჩუნება
სხეულის დაქვეითებული ჰიდრატაცია იწვევს დაღლილობას, კონცენტრაციის დაკარგვას და ზოგად სისუსტეს.
რატომ 2,4 ლიტრი?
ეს არის საშუალო რაოდენობა, რაც ზრდასრული ადამიანი უნდა მიიღოს სითხით დღის განმავლობაში (სუფთა წყალი, ჩაი, სუპები და ა.შ.).
ზუსტი რაოდენობა დამოკიდებულია სხეულის მასაზე, ფიზიკურ აქტივობაზე, კლიმატზე და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე.
ზოგადი წესია: დალიე იმდენი წყალი, რომ შარდი ღია, თითქმის უფერული იყოს — ეს არის ჰიდრატაციის კარგი მაჩვენებელი.