როგორ ვივარჯიშოთ სკოლიოზის დროს სახლის პირობებში სწორად
როგორ აღმოვაჩინოთ სკოლიოზის ნიშნები?
✔️ ერთ მხარზე ან ბეჭზე აწეული სამოსი
✔️ ერთი მხარე უფრო წინ არის გამოტანილი
✔️ ტანსაცმელი არათანაბრად ზის
✔️ ქუსლების სიმაღლის სხვაობა ფეხსაცმელში
✔️ ტკივილი ზურგში ან მხრებში ხანგრძლივი ჯდომის შემდეგ
თუ შენიშნეთ მსგავსი ნიშნები, მნიშვნელოვანია კონსულტაცია ორთოპედთან ან ფიზიოთერაპევტთან.
სავარჯიშოები სკოლიოზის დროს — რა უნდა ვიცოდეთ?
სკოლიოზის დროს ვარჯიში არ უნდა იყოს შემთხვევითი ან ზედმეტი დატვირთვის გამომწვევი. სწორი მოძრაობები ხელს უწყობს ხერხემლის დესტაბილიზებული მონაკვეთების გამაგრებას და პოსტერის კორექციას. ექიმის კონსულტაციის შემდეგ, სახლის პირობებში რეკომენდებულია:
1. გაჭიმვები (Stretching)
კატის და ძაღლის პოზა (Cat-Cow Stretch)
გაძლიერებული გაჭიმვა ხერხემლისათვის: ჩაისუნთქეთ და ჩაზნიქეთ ზურგი, ამოსუნთქვისას აწიეთ ზურგი მაღლა.
2. მხრების და ზურგის გაძლიერება
პლანკა კედელზე ან იატაკზე
აძლიერებს ზურგისა და მუცლის კუნთებს, რომლებიც იჭერენ ხერხემალს.
3. პოზის კორექცია სარკესთან
დღეში 5 წუთი ჩადგით სარკის წინ. გაისწორეთ მხრები, მენჯი და თავი ისე, რომ ყველა ნაწილი სიმეტრიულად იყოს განლაგებული. ეს ვარჯიში იწვევს სხეულის პოზიციურ თვითდაკვირვებას.
4. ბურთით ბალანსი
დაჯექი დიდ სავარჯიშო ბურთზე და შეინარჩუნე წონასწორობა. ეს ავითარებს მუცლის და ზურგის კუნთებს, რომლებიც უმნიშვნელოვანესია სკოლიოზის მართვაში.
5. წოლითი ვარჯიშები
რა არ შეიძლება?
🚫 მძიმე წონის აწევა
🚫 ასიმეტრიული დატვირთვა (მაგალითად, ცალ მხარეს ჩანთის ტარება)
🚫 იატაკზე რბილად ან ოდნავ მრუდედ ჯდომა
🚫 ზედმეტი გაჭიმვები და იოგას რთული პოზები, რომლებიც ზურგზე დიდ წნევას ახდენს