როგორ მოიქცე, თუ უცხო ზარების ფობია გაქვს? ეს ბლოგი ტელეფონოფობიის დაძლევაში დაგეხმარება
გაიაზრე, რატომ გაწუხებს ეს?
შიში რომ დაძლიო, ჯერ უნდა გაიგო, რა გაშინებს ყველაზე მეტად. დაფიქრდი:
გეშინია, რომ არ იცი, როგორ უპასუხო?
გაწუხებს, რომ შეიძლება უხერხულ საუბარში აღმოჩნდე?
ფიქრობ, რომ ტელეფონზე ლაპარაკი ენერგიას გამოგაცლის?
გაღიზიანებს მოულოდნელობა და ის, რომ ვერ აკონტროლებ საუბარს?
შენს შემთხვევაში, რა არის მთავარი მიზეზი?
დაიწყე „მცირე დოზებით“ – ნელ-ნელა, არა უცებ
პირველი ნაბიჯი – არ უპასუხო მაშინვე.თუ გირეკავენ და შფოთვა იწყება, არ არის აუცილებელი, რომ მაშინვე უპასუხო. ამის ნაცვლად:
ღრმად ჩაისუნთქე, ამოისუნთქე.
წაიკითხე ნომერი, იფიქრე – ეს მნიშვნელოვანია თუ არა?
გადაწყვიტე, გინდა თუ არა პასუხი.
📵 „არა“ პასუხიც ნორმალურია.თუ გინდა, მოგვიანებით დაურეკე ან შეტყობინება მიწერე.
მეორე ნაბიჯი – SMS ან ჩატი გამოიყენე, როცა შეგიძლია.
ბევრი სამსახურშიც და პირად ცხოვრებაშიც ტელეფონის ნაცვლად მესიჯებს ირჩევს, რადგან ეს კომუნიკაციის უფრო მარტივი და კონტროლირებადი ფორმაა.
მესამე ნაბიჯი – დაიწყე მოკლე ზარებით.
შეგიძლია სცადო ზარი იმ ადამიანთან, ვისთანაც თავს კომფორტულად გრძნობ – მაგალითად, ახლო მეგობართან ან ოჯახის წევრთან.
გამოიყენე შაბლონები – წინასწარ მოემზადე
თუ ზარები გაშინებს იმიტომ, რომ არ იცი, რა უნდა თქვა, შეგიძლია წინასწარ მოამზადო რამდენიმე მარტივი ფრაზა.
📞 თუ ნომერს არ იცნობ: „გამარჯობა, ვინ არის?“„ახლა დაკავებული ვარ, შეიძლება მოგვიანებით დაგირეკოთ?“
📞 თუ მნიშვნელოვანი ზარია და არ იცი, რა უპასუხო: „მაპატიეთ, შეიძლება ცოტა ხნით დავფიქრდე?“„შემიძლია მოგვიანებით დაგირეკოთ?“
📞 თუ ლაპარაკი არ გინდა და ზარი გაწუხებს: უბრალოდ არ უპასუხო და შემდეგ მოკლე ტექსტი მიწერო:„ბოდიში, ვერ ვუპასუხე, რამე მნიშვნელოვანი იყო?“
შეცვალე შეხედულება – ზარები "მტერია" თუ უბრალოდ კომუნიკაცია?
შენი ტვინი გეუბნება, რომ ზარი = საფრთხე, მაგრამ რეალურად, ის შეიძლება იყოს შესაძლებლობა, სასიამოვნო საუბარი ან უბრალოდ ინფორმაცია.
არ არის აუცილებელი, რომ ყველა ზარი სასწრაფოდ მიიღო.
შენ მართავ, როგორ, როდის და ვის ესაუბრო.
ყველა ადამიანს ერთხელ მაინც უხერხულად უგრძნია თავი ზარების დროს.
შენ მართავ ზარებს – ისინი არ მართავენ შენს ცხოვრებას.
გაააქტიურე "Caller ID" და ფილტრაციის მეთოდები
თუ უცხო ზარები განსაკუთრებით გაწუხებს:
გამოიყენე აპლიკაციები, როგორიცაა TrueCaller, რომ წინასწარ იცოდე, ვინ გირეკავს.
დააყენე "Do Not Disturb" რეჟიმი, რომ მხოლოდ საჭირო ნომრები გაგეღოს.
შესაძლებელია ზარების ავტომატური გაჩერება უცნობი ნომრებიდან.
თუ იცი, საიდან მოდის ეს შიში, შეგიძლია მასზე მუშაობა გაცილებით მიზანმიმართულად.
შესაძლოა, წარსულში უსიამოვნო გამოცდილება გქონდა ტელეფონთან ან მოულოდნელი ზარები რაღაც ცუდთან ასოცირდება.
შეიძლება ეს უკავშირდებოდეს კონტროლის დაკარგვის, მოულოდნელი შეტყობინების ან ნეგატიური ემოციების შიშს.
თუ გინდა, შეგიძლია გააზრებულად იმუშაო ამ ფობიაზე, რამდენიმე გზით:
გაუმკლავდი მის წყაროს – "რისი მეშინია?
"შენი შიშის ფესვი შეიძლება იყოს:
ცუდი ამბის მოლოდინი – გგონია, რომ ზარი რაღაც უსიამოვნოს მოიტანს?
წარსული გამოცდილება – ხომ არ გახსენებს რაღაც არასასიამოვნოს?
სოციალური შფოთვა – ხომ არ გაწუხებს, რომ შეიძლება უცებ ვერ იპოვო სათქმელი?
ზეწოლის გრძნობა – თითქოს ვალდებული ხარ, რომ დაუყოვნებლივ უპასუხო?👉 თუ ფობიის მიზეზი იცი, შეგიძლია საკუთარი შიში გამოწვევად აქციო და ნელ-ნელა "გააფუჭო" ის.(მაგალითად: თუ ცუდი ამბების მოსმენის გეშინია, შეიძლება შეახსენო საკუთარ თავს – "ზარები ყოველთვის არ ნიშნავს ცუდ რამეს, ხანდახან უბრალოდ ჩვეულებრივი კომუნიკაციაა.")
გააგრძელე საკუთარი საზღვრების დაცვა
შენი გადაწყვეტილება ტელეფონის ხმა გამორთული გქონდეს – სრულიად ნორმალურია!
არავინ გვეუბნება, რომ ტელეფონი მუდამ ჩართული და ხელმისაწვდომი უნდა გვქონდეს.შენ გაქვს უფლება, უპასუხო მაშინ, როცა კომფორტულად გრძნობ თავს.შენი საზღვრების დაცვა არ ნიშნავს, რომ კომუნიკაციისგან გარბიხარ – უბრალოდ შენ წყვეტ, როგორ და როდის.
ზარის გაწყვეტა, შეტყობინებით პასუხი ან მოგვიანებით გადმორეკვა – ეს ყველაფერი ნორმალურია.
მოდუნების ტექნიკები ზარების დროს
თუ ზარის ხმამ მაინც გაგაღიზიანა:
ღრმად ჩაისუნთქე და ნელა ამოისუნთქე (3-4-5 სუნთქვის მეთოდი).
არ იფიქრო, რომ დაუყოვნებლივ უნდა უპასუხო.შეახსენე საკუთარ თავს: „მე ვაკონტროლებ, რა დროს და როგორ ვუპასუხო.“
გინდა, რომ უფრო კომფორტულად იგრძნო თავი ზარებთან?
შესაძლოა, ნელ-ნელა სცადო „ტელეფონის შიშთან“ შეჩვევა – მაგრამ ისე, რომ არ აიძულო საკუთარი თავი.
მოკლე ზარები – პირველი ნაბიჯი: დაურეკე იმ ადამიანს, ვინც შენთვის კომფორტულია (მაგალითად, მეგობარს).
ხმოვანი შეტყობინებები – ალტერნატივა: შეგიძლია საუბრის ნაცვლად „voice message“ გამოიყენო.
დროის კონტროლი: თუ გგონია, რომ ზარი დიდხანს გასტანს, შეგიძლია თავიდანვე თქვა: "ბოდიში, ახლა ბევრი დრო არ მაქვს, 5 წუთში უნდა გავთიშო."
რატომ გაწუხებს ეს ასე ძლიერად?
შენი ტვინი გაწვდის სცენარებს:
„თუ ვინმეს რამე დაემართა?“„თუ ცუდი ამბავი უნდა მითხრან?“„თუ ვერ შევეწინააღმდეგები და ეს რეალობა აღმოჩნდება?“
მაგრამ ეს არის შიშის ილუზია.მოუწესრიგებელი შფოთვა ცდილობს დაგაჯეროს, რომ მხოლოდ ცუდი შეიძლება მოხდეს, მაგრამ 99% ზარების უბრალოდ ყოველდღიური, რუტინული კომუნიკაციაა.
როგორ დავამშვიდო თავი, როცა ტელეფონი რეკავს?
შეახსენე საკუთარ თავს: „ყველა ზარი არ არის ცუდი ამბავი.“
„თუ რამე მართლა მნიშვნელოვანია, მე შემიძლია მას შევეჭიდო.“
„ჩემი შიში არ ნიშნავს, რომ რამე მართლაც მოხდება.“
სანამ უპასუხებ, გააკეთე "3-წამიანი პაუზა" არ იჩქარო პასუხი – ღრმად ჩაისუნთქე და ნელა ამოისუნთქე. თქვი შენთვის: „ეს შეიძლება ჩვეულებრივი ზარი იყოს, მოდი გავარკვიოთ.“
თუ არ გინდა უპასუხო, შეგიძლია გაკონტროლო კომუნიკაცია: „არ მინდა, რომ ახლა ვუპასუხო – მაგრამ შემიძლია მოგვიანებით მოვისმინო.“ „შემიძლია შეტყობინება მივწერო, სანამ თავს მზად ვიგრძნობ.“
გაამხნევე საკუთარი თავი – შენ უფრო ძლიერი ხარ, ვიდრე შიში! შენ უკვე უმკლავდები ცხოვრებას და ბევრი რამ გადაგილახავს. ცუდი ამბავი რომც იყოს – შენ შეგიძლია მასთან გამკლავება. მაგრამ რეალურად, უმეტესობა ზარებისა არაფრის მომტანია – უბრალოდ შფოთვა გაჩვენებს ყველაზე უარეს სცენარს.
პატარა სავარჯიშო: ფაქტები vs შიში
შენი ტვინი გეუბნება:❌ „თუ ტელეფონი რეკავს, ესე იგი ცუდი ამბავია.“
✅ რეალობა: 95%-ზე მეტი ზარები არაფერს ნიშნავს, უბრალოდ ჩვეულებრივი საქმეებია.
❌ „თუ არ ვუპასუხებ, რაღაც სერიოზულს გამოვტოვებ.“
✅ რეალობა: თუ მართლა მნიშვნელოვანი რამეა, დაგიკავშირდებიან სხვა გზითაც.
❌ „ცუდი ამბები ყოველთვის ზარით იწყება.“
✅ რეალობა: კარგი ამბებიც ზარით იწყება! ზოგჯერ კი საერთოდ არაფერი მნიშვნელოვანი.