3 სავარჯიშო, რომლებიც შვებას მოგგვრით კისრისა და მხრების ტკივილის დროს
გაჭიმვა (სტრეჩინგი)
🔹 დაწექით ზურგზე და თავი ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ კი მარცხნივ გადააბრუნეთ.
🔹 ტკივილის მხარეს მოძრაობა, სავარაუდოდ, უფრო შეზღუდული იქნება.
🔹 თუ ასეა, ნაზად დააწექით ლოყაზე ხელის გულით. უნდა იგრძნოთ მსუბუქი გაჭიმვა, მაგრამ ტკივილის დონე არ უნდა აღემატებოდეს 3-ს 10-დან.
🔹 გაჩერდით ამ პოზიციაში 10 წამით, შემდეგ დაისვენეთ და გაიმეორეთ.
🔹 შეასრულეთ 10 განმეორება.
კისრის მოხრა ზურგზე წოლისას
🔹 დაწექით ზურგზე.
🔹 ხელით დაიჭირეთ თავი და ოდნავ დახარეთ კისერი, რათა მოძრაობის მაქსიმალური ამპლიტუდა განსაზღვროთ.
🔹 შემდეგ ხელები გვერდზე დადეთ და სცადეთ იგივე მოძრაობა ხელის დახმარების გარეშე.
🔹 შეასრულეთ 3 სერია 10 გამეორებით
გვერდული მოხრა (სიდებარი)
🔹 დაწექით გვერდზე.
🔹 ამ პოზიციიდან ნელა დახარეთ თავი გვერდით მაქსიმალურ ამპლიტუდაზე და შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
🔹 გაიმეორეთ 3 სერია 10-ჯერ.
გაიმეორეთ სავარჯიშოები რეგულარულად და გაგვიზიარეთ თქვენი შთაბეჭდილებები – მოგეხმარათ თუ არა ტკივილის შემცირებაში?