რატომ არ უნდა დალიოთ ყავა, როცა გამოუძინებელი ხართ
როგორი ეფექტი აქვს ყავას ძილის ნაკლებობისას
კოფეინი არის ბუნებრივი ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს სიფხიზლეს ტვინის ადენოზინის რეცეპტორების ბლოკირებით, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ძილიანობისა და დაღლილობის გრძნობაზე.
ის ასევე აღწევს სისხლში მაქსიმალურ დონეს 30-60 წუთში. მისი დაშლის პერიოდი 3-დან 5 საათამდეა. დაშლის პერიოდი არის დრო, რომელიც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება პრეპარატის გამოსადევნებლად.
კოფეინის ნარჩენები შეიძლება დიდხანს დარჩეს თქვენს ორგანიზმში.
კოფეინის მუდმივმა გამოყენებამ სიფხიზლის შესანარჩუნებლად შეიძლება სახიფათო გავლენა მოახდინოს თქვენს კოგნიტურ შესაძლებლობებზე.
მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევა და დაადგინეს, რომ ცუდი ძილის შემდეგ კოფეინის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს ტვინში ნაცრისფერი ნივთიერების მოცულობის შემცირება.
ნაცრისფერი ნივთიერება არის ტვინისა და ცენტრალური ნერვული სისტემის ქსოვილის განსაკუთრებული ტიპი, რომელიც შედგება ნეირონული უჯრედის სხეულებისგან, აქსონის ტერმინალებისგან და დენდრიტებისაგან, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სხვა უჯრედებიდან ელექტრული სიგნალების გაგზავნასა და მიღებაზე.
რუხი ნივთიერება ასევე აკონტროლებს თქვენი სხეულის მოძრაობებს, მეხსიერებას და ემოციებს და ის შეადგენს ტვინის დაახლოებით 40%-ს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნაცრისფერი ნივთიერება ძალზე მნიშვნელოვანია და მისმა დაზიანებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ტვინის ჯანმრთელობას.
რატომ აქვს ყავას მწარე გემო და როგორ შეარბილოთ სასმლის არომატი: განმარტება ექსპერტებისგან
ზიანი ყავისგან
ძლიერ ენერგეტიკულ სასმელს შეუძლია სისხლში ქოლესტერინის დონის ამაღლება, აგრეთვე ძვლებისგან კალციუმის გამოდევნა და მოტეხილობის რისკის გაზრდა, ამიტომ მოხუცებისთვის არ შეიძლება ყავის ხშირი მიღება.
თუ ხშირად სვამთ ყავას, შეიძლება გახდეთ მასზე დამოკიდებული. ყავას ასევე აქვს შარდმდენი ეფექტი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმის დეჰიდრატაცია. სასმელი აძლიერებს ალკოჰოლური სასმელების ეფექტს და აჩქარებს ინტოქსიკაციას.
გარდა ამისა, ყავა უარყოფითად მოქმედებს კბილის მინანქრის ფერზე.
ყავის ყოველდღიური მიღება
ნორმალური ძილისთვის რეკომენდებულია დღეში არაუმეტეს 400 მგ კოფეინის მიღება. საშუალოდ, ერთი პორცია (რძის გარეშე) შეიცავს დაახლოებით 100 მგ კოფეინს.
ამიტომ ოპტიმალური ნორმაა სასმელის 3 ჭიქა სიძლიერის მიხედვით და უმჯობესია მიირთვათ დღეში 1-2 ჭიქა.
დიეტოლოგი გვირჩევს, როგორი სასმელები და საკვები დაგვეხმარება გაგრილებაში უკიდურეს სიცხეში