როგორია მარტივი დიეტური ხრიკი, რომელიც გახდომაში დაგეხმარებათ
დიეტოლოგმა სარა აბდულაჰმა ხალხს მოუწოდა, შეეცადონ გონიერად ჭამა. გონივრული კვება ეფუძნება გონების ბუდისტურ კონცეფციას, რომელიც გიბიძგებთ სრულად იცოდეთ რა ხდება თქვენს შიგნით და თქვენს გარშემო ამ მომენტში.
უფრო ზუსტად, ეს არის პრაქტიკა, იყოთ სრულად ყურადღებიანი თქვენი საკვების, თქვენი გრძნობების, თქვენი შიმშილისა და ნაყროვანების ნიშნების მიმართ. იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ მას შეუძლია ხელი შეუშალოს ჭარბი ჭამის თავიდან აცილებას და საშუალებას მოგცეთ გააკეთოთ უფრო ჯანსაღი საკვები.
ყურადღების მიქცევა და სრულყოფილად გაცნობიერება იმისა, თუ რას ჭამთ და როგორ იკვებებით, შეიძლება იყოს ძალიან მნიშვნელოვანი ნაბიჯი თქვენი წონის მართვაში. იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ მხოლოდ იმაზე, თუ რას ჭამთ, ყურადღება მიაქციეთ როგორ ჭამთ. შეანელეთ ტემპი, დაღეჭეთ ყოველი ლუკმა და მოუსმინეთ თქვენი სხეულის შიმშილისა და სისავსის სიგნალებს.
გონივრული კვება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ჭარბი კვება და წაახალისოთ ჯანსაღი საკვების არჩევანი.
ექვსი ნაბიჯი გააზრებული კვებისკენ
მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და შეჩერდით, როცა სავსე იქნებით.
ჭამეთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც სხეული გვეუბნება, რომ ვჭამოთ (მაგალითად, როცა მუცელი გტკივა და ენერგია არ გაქვთ)
მიირთვით სხვებთან ერთად განსაზღვრულ დროსა და ადგილას.
მიირთვით ჯანსაღი საკვები.
არ ჭამოთ ტელევიზორის წინ.
გაიგე, როდის მოდის შენი საჭმელი.
ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის ექსპერტების აზრით, მრავალი კვლევა გონივრული კვებას წონის წარმატებულ დაკლებას უკავშირებს. საჭმლის მონელება მოიცავს ჰორმონალური სიგნალების კომპლექსურ სერიას ნაწლავებსა და ნერვულ სისტემას შორის და, როგორც ჩანს, ტვინს დაახლოებით 20 წუთი სჭირდება გაჯერების დაფიქსირებას.