როგორი საკვები პროდუქტები იწვევს სრულფასოვანი ძილის დარღვევას
რა ვჭამოთ უკეთესი ძილისთვის
ძილის წინ საუკეთესო საკვებია:
- რძის პროდუქტები (რძე, იოგურტი, ხაჭო), რადგან შეიცავს ტრიპტოფანს, რომელიც ხელს უწყობს მელატონინის გამომუშავებას, ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს ძილ-ღვიძილის ციკლს;
- ბანანი, რადგან მდიდარია მაგნიუმით, კალიუმით და ტრიპტოფანით, რაც ხელს უწყობს რელაქსაციას;
- შვრიის ფაფა რთული ნახშირწყლების წყაროა, რომელიც ნელა შეიწოვება და უზრუნველყოფს სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას;
- ნუში - შეიცავს მელატონინს და ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას.
როგორ გავაუმჯობესოთ ძილის ხარისხი და ვიყოთ ენერგიულები დღისით
როგორი საკვები იწვევს უძილობას
- ცხიმიანი, შემწვარი საკვები - ძნელად მოსანელებელია, შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი და მოუსვენარი ძილი;
- მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლი დაგეხმარებათ დაძინებაში, ის აუარესებს ძილის ხარისხს;
- შოკოლადი შეიცავს კოფეინს და სხვა სტიმულატორებს, რომლებიც ხელს უშლიან დასვენებას;
- ტკბილი გაზიანი სასმელები შეიცავს შაქარს და კოფეინს;
- ცხარე საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა და დისკომფორტი ძილის დროს.
როგორი უნდა იყოს და რამდენ ხანს გრძელდებოდეს ჯანსაღი ძილი? კარდიოლოგის განმარტება
შესაძლებელია თუ არა ღამით ყავის დალევა
უმჯობესია თავი აარიდოთ ყავას ღამით, რადგან შეიცავს კოფეინს, ცენტრალური ნერვული სისტემის ძლიერ სტიმულატორს. ის ბლოკავს ძილის ჰორმონის, მელატონინის გამომუშავებას, რაც ართულებს დაძინებას. კოფეინი ასევე ასტიმულირებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, ზრდის გულისცემას, არტერიულ წნევას და სტრესის ჰორმონებს, როგორიცაა კორტიზოლი. ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა, მოუსვენარი ძილი ან ხანმოკლე, ზედაპირული ძილი. გარდა ამისა, კოფეინი არის შარდმდენი, რაც ღამით დისკომფორტს შეგიქმნით.
როგორ გაიუმჯობესოთ ძილი: დიეტოლოგმა 8 პროდუქტი დაასახელა, რომელიც საღამოს უნდა მიირთვათ
ექსპერტები გირჩევენ შეწყვიტოთ კოფეინის შემცველი პროდუქტების მოხმარება (ყავა, ჩაი, ენერგეტიკული სასმელები და ა.შ.) დაძინებამდე მინიმუმ 6-8 საათით ადრე. ეს მისცემს ორგანიზმს დროს, რომ გამოდევნოს კოფეინი სისხლიდან და მოემზადოს ჯანსაღი ძილისთვის.
ზოგიერთი ადამიანისთვის კოფეინის ნაკლები რაოდენობაც კი საკმარისია, რომ გავლენა მოახდინოს ძილის პროცესზე. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ საკუთარი სხეულის რეაქციას. თუ ღამით ყავა უძილობას იწვევს ან აფერხებს ღამის დასვენების ხარისხს, უმჯობესია საღამოს მიატოვოთ იგი.