როგორ დავიპატარაოთ და შევიცვალოთ ცხვირის ფორმა (ვარჯიშის საშუალებით)
![](/media/up/steps/1211/1450b7de74a4f98.jpg)
ცხვირის გასწორების სავარჯიშო (ქეროლ მადჟიო) დაიკავეთ საწყისი მდგომარეობა. თითები განალაგეთ ისევე, როგორც ეს ნაჩვენებია წინა საფეხურში. განსხვავება: ცხვირის წვერი გაწიეთ, მრუდის საწინააღმდეგო მიმართულებით. ქვედა ტუჩი წამოწიეთ ქვევით, შეჩერდით ამ მდგომარეობაში, წამის შემდეგ მოადუნეთ ტუჩი. სავარჯიშო გაიმეორეთ 40 ჯერ. ყოველ ჯერზე, ცხვირის წვერო შეყენებულ თითზე უნდა იყოს მიბჯენილი. რჩევა: ცხვირის გასწორების შემდეგაც, არ შეწყვიტოთ მოცემული სავარჯიშოს შესრულება, ცხვირის წვერის მრუდის საწინააღმდეგო მიმართულებით მოძრაობით, თქვენ შეინარჩუნებთ ახალ, თანაბარი ცხვირის ფორმას. ამერიკასა და ევროპაში საკმაოდ პოპულარულია სახის გიმნასტიკა ფლექს ეფექტი (FlexEffect). ავტორი - [i]დებორა ქროვლი (Deborah Crowley)[/i]. მისი დისკები იყიდება უზამრმაზარი ტირაჟებით, მაგრამ საქართველოში პრესსო–მასაჟისა და FlexEffect-ის სახის გამახაალგაზრდავებელი ვარჯიშების შესახებ ძალიან ცოტას სმენია. ქვევით მოცემულია FlexEffect-ის ვარჯიშები, რომლებიც კორექტირებას უკეთებს ცხვირის ფრთებს და აღადგენს ცხვირის ლოყებთან გადასვლის სისწორეს.