3 გზა თქვენი სახსრების დასაცავად ინტენსიური ვარჯიშის დროს
აირჩიეთ სწორი ფეხსაცმელი
არა მხოლოდ ზომით. გასათვალისწინებელია ასევე სპორტული ფეხსაცმელის მოდელი. სავარჯიშო ვერსიები საბაზისოსგან ბევრი რამით განსხვავდება, მაგრამ სახსრების სიჯანსაღისთვის მთავარია ფეხის ძლიერი ფიქსაცია და მოქნილი ამორტიზაციის ეფექტის ძირი, რაც ხტუნვის მსგავს უეცარ მოძრაობებს უფრო უსაფრთხოს ხდის.
უმჯობესია აირჩიოთ კონკრეტული სპორტისთვის განკუთვნილი მოდელები. მაგალითად, სარბენ ფეხსაცმელს უფრო მაღალი ძირი აქვს ქუსლთან, ვიდრე ფეხის ტერფთან. ეს აიძულებს ფეხს რბილად დაეშვას მიწაზე. ხოლო სპორტდარბაზში ვარჯიშის მოდელებში პრაქტიკულად არანაირი განსხვავება არ არის.
არ დაივიწყოთ გახურება და სწორი ტექნიკა
სხეულის არასწორი პოზიცია იწვევს დატვირთვის გადანაწილებას და სახსრების უფრო მეტად დაძაბვას. დროთა განმავლობაში მათი მდგომარეობა უარესდება. მაგალითად, არასწორმა ხტომამ, ჩაჯდომებმა ან სირბილის ტექნიკამ შეიძლება გამოიწვიოს პატელოფემორალური ტკივილის სინდრომი.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი: ნებისმიერი ვარჯიში უნდა მოიცავდეს გახურებას. გამათბობელი ვარჯიშები „აჩქარებს“ სინოვიალურ სითხეს, სახსრების ბუნებრივ შეზეთვას, რაც მოძრაობებს უფრო გლუვს და უსაფრთხოს ხდის.
თვალყური ადევნეთ ვიტამინებისა და მინერალების ბალანსს
ინტენსიური ვარჯიშის რეჟიმში, განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა აკონტროლოთ სასარგებლო ელემენტების ნორმა. ომეგა-3, კალციუმი (პლუს ვიტამინი D3 მისი შთანთქმისთვის), მაგნიუმი, კოლაგენი და ვიტამინი C ხელს უწყობს სახსრების ჯანმრთელობას და სათანადო ფუნქციონირებას. ვიტამინი B6 და პოლიფენოლები შეიძლება სასარგებლო იყოს ტკივილის აღსადგენად და შესამცირებლად. ყველა ეს ელემენტი გვხვდება ჩვეულებრივ საკვებში: თევზი, ფრინველი, რძის პროდუქტები, პარკოსნები, მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული და თხილი. ამიტომ, მრავალფეროვანი და დაბალანსებული დიეტა ნებისმიერი სპორტსმენის მეგობარია.