როგორ დავიძინოთ კომფორტულად ღამით სიცხეში
შეწყვიტეთ ვარჯიში ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე და დალიეთ ბევრი წყალი. ვარჯიშის დროს ამაღლებთ სხეულის ტემპერატურას და ინარჩუნებთ სითბოს. თუ დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე შეწყვეტთ ვარჯიშს, თქვენს სხეულს გაციების დრო ექნება. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ ბევრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში, რომ დატენიანდეთ.
მოერიდეთ ცხელ ან ცხარე საკვებს. ძილის წინ ცხელი ან ცხარე საკვების მიღებამ შეიძლება კიდევ უფრო დაგაცხუნოთ. მიირთვით მსუბუქი ვახშამი დაძინებამდე მინიმუმ ორი-სამი საათით ადრე.
მოერიდეთ ყინულიანი ცივი წყლის დალევას. ცივი წყლის დალევა არა მხოლოდ ანელებს საჭმლის მონელებას, არამედ ანელებს მეტაბოლიზმს სისხლძარღვების შეკუმშვით, რაც არღვევს თქვენი სხეულის გაგრილების უნარს.
მიიღეთ თბილი შხაპი ან აბაზანა. შეგიძლიათ მიიღოთ ცივი შხაპიც, რადგან ამას ნამდვილად ექნება გაგრილების ეფექტი. რეგულარულად გაიგრილეთ ხელები და ფეხები, რადგან მათი გაგრილებით მთლიანად გაიგრილებთ მთელ სხეულს.
იპოვეთ გრილი, ბნელი საძილე ადგილი, რომელიც მდებარეობს ქვედა სართულზე ან სარდაფში. სიცხეში ეცადეთ იპოვოთ ადგილი, რომელიც ახლოსაა მიწასთან, მაგალითად, თქვენი საძინებლის იატაკი, ან დაიძინოთ ქვედა სართულზე.
გადააკარით საწოლს მსუბუქი თეთრეული. აიღეთ სქელი მატრასის დამცავი ან ბალიშები, რომლებიც ინარჩუნებენ სითბოს, და ნებისმიერი მძიმე საბანი. გამოიყენეთ მსუბუქი ქსოვილი, როგორიცაა ბამბის თეთრეული და მსუბუქი ბამბის ქსოვილის საბნები თქვენი საწოლისთვის. ჩალის ან ბამბუკის თეთრეული ასევე შესანიშნავია ღამით გრილი ძილისთვის. ისინი არ ინარჩუნებენ სხეულის სითბოს და არ გაგათბობენ.
გახსენით ფანჯრები ან გამოიყენეთ კონდიციონერი. დაძინებამდე ერთი საათით ადრე გახსენით ოთახში ფანჯრები ჰაერის მიმოქცევისთვის. თუმცა დაძინებამდე უნდა დახუროთ ფანჯრები, რათა თავიდან აიცილოთ ოთახის ჰაერით გაცხელება ღამით. ძილის დროს თქვენი სხეულის ტემპერატურა ყველაზე დაბალ წერტილამდე ეცემა დაახლოებით დილის 3 საათზე. დილის 3 საათზე გარეთაც ძალიან დაბალი ტემპერატურაა. თუ ღია ფანჯარაში გძინავთ, ტემპერატურის უეცარი ვარდნის გამო კისრისა და თავის კუნთები შეიძლება უნებურად დაიძაბოს და გამოფხიზლდეთ.
დაიძინეთ ბამბის ტანსაცმელში ან ჩაიცვით რაც შეიძლება ნაკლები ძილის დროს. არ დაიძინოთ შიშველმა, რადგან ეს ხელს უშლის ტენის აორთქლებას თქვენს სხეულსა და საძილე ზედაპირს შორის. იყიდეთ ბამბის ტანსაცმელი და მოერიდეთ სინთეტიკურ ქსოვილებს, რადგან მეტად დაგცხებათ.
გაიწმინდეთ სახე, ხელები და ფეხები ნესტიანი ქსოვილით. დადეთ ნესტიანი ქსოვილი ან პირსახოცი თქვენს საწოლთან, რათა დაისველოთ სახე ან ხელები მთელი ღამის განმავლობაში. მაგრამ მოერიდეთ დაძინებას სველი სახით ან ხელებით. მას შემდეგ რაც სხეულს გაიგრილებთ, ძილის წინ მშრალი პირსახოცით გაიმშრალეთ.
დაასველეთ მაჯები ან ხელების შიდა მხარე ცივი წყლის ქვეშ 30 წამის განმავლობაში. ამ ადგილებზე სისხლის ნაკადი სხეულის ზედაპირთან ყველაზე ახლოს მიედინება. მათი გაგრილება ერთი წუთის განმავლობაში გააგრილებს მთელ სხეულს.
წყარო: wikihow.com