რატომ ვკარგავთ საკუთარი თავის რწმენას და როგორ დავიბრუნოთ იგი
იმპოსტერის სინდრომი
იმპოსტერის სინდრომი არის რწმენა იმისა, რომ ყველა ჩვენი წარმატება პროფესიულ და პირად ცხოვრებაში არ არის დამსახურებული, მიღწეულია მხოლოდ იღბლით. ამ სინდრომით დაავადებული ადამიანები ხშირად ვერ აფასებენ საკუთარ ძალისხმევასა და შრომას.
ფსიქოლოგიური ტრავმა
ბავშვობაში განცდილმა ტრავმამ შეიძლება გამოიწვიოს არასრულფასოვნების განცდა და დეპრესია ზრდასრულ ასაკში.
ფსიქიკური დაავადება
არასრულფასოვნების განცდა შეიძლება გამოწვეული იყოს ფსიქიკური აშლილობით, მაგალითად:
- ბიპოლარული აშლილობა;
- დეპრესია;
- შფოთვითი აშლილობა;
- პოსტტრავმული აშლილობა;
უმწეობის მუდმივი განცდა დეპრესიის ერთ-ერთი მთავარი ნიშანია, განსაკუთრებით თუ ამ გრძნობებს ყოველდღე განიცდით ორი კვირის ან მეტი ხნის განმავლობაში.
პერფექციონიზმი
თუ ჩვენ ვცდილობთ გავაკეთოთ ყველაფერი აბსოლუტურად სრულყოფილად, აუცილებლად გვექნება მუდმივი იმედგაცრუება. პერფექციონისტისთვის არსებობს მხოლოდ იდეალური, კომპრომისების გარეშე. რა თქმა უნდა, რეალურ ცხოვრებაში სრულიად განსხვავებული წესები მოქმედებს და უმეტეს შემთხვევაში საკმარისია მხოლოდ „კარგი“ ან თუნდაც „დამაკმაყოფილებელი“ შედეგის მიღწევა.
ფარული ნარცისიზმი
ყველამ ვიცით, რა არის ნარცისიზმი – საკუთარი თავის აღტაცება. მაგრამ კიდევ სხვა არის ფარული ნარცისიზმი. გარედან ჩანს, რომ ასეთი ადამიანი მუდმივად ამცირებს საკუთარ თავს, თითქოს ძალიან დაბალი თვითშეფასება აქვს. მაგრამ გულის სიღრმეში ის საკუთარ თავს სხვებზე მაღლა აყენებს და უკეთესად თვლის, ამიტომ გაურბის სიტუაციებს, რამაც შეიძლება შეარყიოს მისი უკიდურესად დაუცველი თვითშეფასება.
როგორ აღვადგინოთ საკუთარი თავის რწმენა?
აღიარეთ თქვენი გრძნობები და მიიღეთ საკუთარი თავი
ნუ ეცდებით თქვენი ემოციების დაყოფას „სწორად“ და „არასწორად“. ისინი ყველა თქვენი ნაწილია. გამოცდილების მიღება მნიშვნელოვანი ნაბიჯია საკუთარი თავის მიღებისკენ. აი, კიდევ რა არის მნიშვნელოვანი, რომ ისწავლოთ საკუთარი თავის მიღება:
- ისწავლეთ საკუთარი თავის პატიება;
- ივარჯიშეთ საკუთარ თავთან თანაგრძნობაში;
- დააფასეთ თქვენი უნარები და შესაძლებლობები;
- დააიგნორეთ შინაგანი კრიტიკა;
- დაამყარეთ ურთიერთობა საყვარელ ადამიანებთან, რომლებიც ნამდვილად გაფასებენ;
- ისწავლეთ შეცდომების და იმედგაცრუების წარსულში დატოვება;
- აღიარეთ თქვენი შესაძლებლობების საზღვრები.
შეადგინეთ სამოქმედო გეგმა
თუ სერიოზულად გსურთ შეცვალოთ რაიმე თქვენს ცხოვრებაში, ძალიან სასარგებლო იქნება მოქმედების გეგმის ჩამოყალიბება. არ არის აუცილებელი დეტალური იყოს და შესაძლოა შეიცვალოს მომავალში, მაგრამ საწყისი გეგმა მოგცემთ სახელმძღვანელოს დასაწყებად:
- პრობლემის წინასწარი გაცნობიერება;
- მომზადება;
- აქტიური მოქმედებები;
- ქცევის ახალი მოდელის კონსოლიდაცია;
- ძველი შაბლონის საბოლოო უარყოფა.
დაეყრდენით მეგობრებისა და ოჯახის დახმარებას
პოზიტიური ცვლილებისკენ ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია პრობლემის აღიარებისა და დახმარების თხოვნის სურვილი. ახლო და მნიშვნელოვან ადამიანებს შეუძლიათ მოგისმინონ, გაგახალისონ, დაგეხმარონ, დაინახონ თქვენი ღირსებები და დამსახურებები. თუ ამ მომენტში გაგიჭირდებათ ასეთი ადამიანის პოვნა, ფსიქოთერაპევტს შეუძლია შეცვალოს იგი.
გააკეთეთ რაც შეგიძლიათ, დაიმახსოვრეთ, რომ ყველაფერი თქვენზე არ არის დამოკიდებული
ჩვენი ქმედებები, განწყობა, ენერგიის დონე ექვემდებარება შინაგან "რყევებს" და ეს ნორმალურია. ყველას აქვს ცხოვრებაში კარგი და ცუდი დღეები და პერიოდები. დაისახეთ მიზანი, რომ იბრძოლოთ არა პირობითი „იდეალისკენ“, არამედ საუკეთესო შედეგისთვის, რომლის მიღწევაც შეგიძლიათ თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობის გათვალისწინებით. აღიარეთ ის ფაქტი, რომ თქვენ უბრალოდ ადამიანი ხართ და ჩვენ ყველა არასრულყოფილები ვართ .