როგორ მოიშოროთ დაგროვილი ბრაზი და გაღიზიანება - "ცარიელი სკამის" მეთოდი
გაანადგურეთ არასაჭირო ნივთები
თუ შესაძლებლობა გაქვთ, გადადით თავისუფალ ოთახში და აგრესია გადაიტანეთ ნივთებზე. გამოიყენეთ ის, რაც არ გჭირდებათ: ბალიშები, ძველი ავეჯი, ქაღალდი, გატეხილი სათამაშოები ან გაფუჭებული ტექნიკა. უბრალოდ ფრთხილად იყავით ბასრ და მყიფე საგნებთან, რადგან შეიძლება დაგაზარალოთ.
სცადეთ "ცარიელი სკამის" მეთოდი
ეს არის გეშტალტთერაპიის ერთ-ერთი პოპულარული ტექნიკა, რომელიც ეხმარება შინაგანი წინააღმდეგობების მოგვარებას. ერთმანეთის საპირისპიროდ დებთ ორ სკამს და ერთ-ერთზე ჯდები. მიზნიდან გამომდინარე, მეორეზე შეგიძლიათ წარმოადგინოთ ადამიანი, ვისთანაც კონფლიქტი გქონდათ, ან, მაგალითად, თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი. ამის შემდეგ, წარმოსახვით თანამოსაუბრეს ხმამაღლა უხსნით ყველაფერს, რაც გსურთ: პრობლემის არსი, ბრალდებები, არგუმენტები თქვენი გადაწყვეტილების სასარგებლოდ. შემდეგ გადადიხართ სხვა სკამზე და პასუხობთ, მაგრამ ახლა იმ ადამიანის სახელით, ვისთვისაც ეს ყველაფერი იყო განკუთვნილი, იქნება ეს ცალკეული ადამიანი თუ შენი ნაწილი, რომელიც არ ეთანხმება წინა მოსაზრებას. კვლევით დადგინდა, რომ ისინი, ვინც ამ გზით უმკლავდებოდნენ თავიანთ ნეგატიურ გრძნობებს, გაცილებით ნაკლებად განიცდიდნენ გულის დაავადებებს, დეპრესიას და შფოთვას, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც მიჩვეულები იყვნენ სხვების დადანაშაულებას და საკუთარი თავის მართლებას.
მოუსმინეთ მუსიკას
მუსიკის მოსმენა კარგი გზაა ემოციებთან გამკლავებისთვის. გაიკეთეთ ყურსასმენი, შეარჩიეთ თქვენთვის სასურველი მუსიკა და ჩართეთ მაღალ ხმაზე.
დაწერეთ, თუ როგორ გრძნობთ თავს
როცა გაბრაზებული ან შეშინებული ხართ, ტვინში აქტიურდება ამიგდალა - სტრუქტურა, რომელიც პასუხისმგებელია ბრძოლაზე ან გაქცევაზე. ვინაიდან გადარჩენა პირდაპირ არის დამოკიდებული ტვინის ამ უბნის მუშაობაზე, ის ძალიან მგრძნობიარეა ყველა სახის საფრთხის მიმართ - რეალური თუ წარმოსახვითი. თუმცა არის რაღაც, რამაც შეიძლება დაამშვიდოს ტვინის შფოთვითი სისტემის აქტივობა, კერძოდ, ემოციების სიტყვიერმა გამოხატვამ.
აიღეთ ფურცელი და კალამი ან გახსენით ჩანაწერი ტელეფონში და ჩაწერეთ ყველა თქვენი გრძნობა იმ მომენტში, რამ გამოიწვია ისინი და აბსოლუტურად ყველაფერი, რისი დამატებაც გსურთ. თავისუფლად გამოხატეთ საკუთარი თავი, არ ინერვიულოთ მართლწერასა და პუნქტუაციაზე და თუ გინდათ, როგორც კი დაასრულებთ, გაანადგურეთ ტექსტი.
დაიწყეთ ვარჯიში
არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს სიბრაზის უკეთ კონტროლს და სტრესის მართვას. უფრო მეტიც, აერობული ვარჯიში იწვევს ენდოგენური კანაბინოიდების გამოყოფას - ნივთიერებებს, რომლებიც გადასცემენ სიგნალებს ნერვულ უჯრედებს შორის, ამცირებენ შფოთვას და დეპრესიის სიმპტომებს. ამრიგად, ათეული კილომეტრის გავლის შემდეგ, დიდი ალბათობით, საერთოდ დაივიწყებთ ბრაზს და გრძნობებს. თუმცა ეს მეთოდი მხოლოდ მათთვისაა შესაფერისი, ვინც უკვე იცის ვარჯიშის შესაძლებლობები.
ფაქტია, რომ გაბრაზებისას თავს ცუდად გრძნობთ თქვენი მდგომარეობის გამო: კარგავთ კონცენტრაციას და სიფრთხილეს, არ იმჩნევთ დაღლილობას და უგულებელყოფთ ტკივილს. ეს ყველაფერი მნიშვნელოვნად ზრდის ტრავმის რისკს. უფრო მეტიც, ბრაზი და იმედგაცრუება ვარჯიშთან ერთად ზრდის მიოკარდიუმის ინფარქტის და ცერებრალური სისხლდენის რისკს. ასე რომ, თუ უკვე გაწუხებთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, არც კი იფიქროთ სპორტდარბაზში წასვლაზე, სანამ არ დამშვიდდებით.