როგორ ვმართოთ პერფექციონიზმი - 3 გზა
იპოვეთ მოტივაცია
როგორც სხვა არაჯანსაღი ჩვევების შემთხვევაში, თქვენ გჭირდებათ ძლიერი მოტივაცია პერფექციონიზმისგან თავის დასაღწევად. დავუშვათ, რომ საჯაროდ საუბრისას საკუთარი თავის შერცხვენის გეშინიათ. ამიტომ, თქვენ თავს არიდებთ კონფერენციებზე მომხსენებლის სტატუსით გამოსვლას, მიუხედავად იმისა, რომ ეს კარიერულ წინსწვლაში დაგეხმარებათ. ამ დროს გჭირდებათ მოტივაცია. თუ განაგრძობთ პერფექციონიზმს და უარს იტყვით მოხსენებაზე, ვერ მიაღწევთ პროფესიულ სიმაღლეებს, რაზეც ოცნებობთ. დაადგინეთ, რა გამოგრჩათ პერფექციონიზმის გამო და გამოიყენეთ ეს როგორც მოტივაცია.
შინაგანი კრიტიკის იზოლირება
ყველა პერფექციონისტს აქვს საერთო აზროვნების ნიმუშები, რაც ართულებს შეზღუდვისგან თავის დაღწევას. აი ზოგიერთი მაგალითი:
- გონების კითხვა: „თუ 110%-ს არ გავცემ, უფროსი იპოვის ვინმეს, ვინც ამას გააკეთებს და უბრალოდ გამათავისუფლებენ“; „ჩემმა მშობლებმა ბევრი მსხვერპლი გაიღეს, რომ მიმეღო შესანიშნავი განათლება და მე ამას ვერ დავთმობ“.
- იარლიყი: „ჩემს სტატიაში დაშვებული შეცდომა არ იყო შემთხვევითი შეცდომა, ეს იმიტომ მოხდა, რომ მე ვარ ზარმაცი და არ ვიხარჯები ყველაფრის გადამოწმებისთვის“;
- თავიდან აცილება: "მე ვერასდროს შევძლებ კარგი წიგნის დაწერას, ამიტომ არც ვეცდები."
- კატასტროფული აზროვნება: „მე არ ვიმსახურებ იმას, რაც მაქვს და მის შესანარჩუნებლად მეტი შრომა მჭირდება“.
- დამოკიდებულება სიტყვით „უნდა“: „თუ სირბილს შევწყვეტ, ფორმას დავკარგავ, ამიტომ უნდა გავაკეთო, თუნდაც მუხლები ამტკივდეს“.
არსებობს ძალიან საინტერესო გზა შინაგანი კრიტიკის დასამშვიდებლად, რომელიც პერფექციონისტებს მოეწონებათ, რადგან ის მცირე თვითკრიტიკას გულისხმობს. ფაქტია, რომ ძალიან ეგოისტურია მუდმივად საკუთარ ნაკლოვანებებზე ფიქრი. უბრალოდ ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ უნდა იყოთ ყველაფერში განსაკუთრებული და ვინ გეტყვით ამის შესახებ.
შინაგანი კრიტიკა არის ნარცისიზმის ფორმა, რომელიც თავდაცვის მექანიზმს ემსახურება. შეიძლება ჩანდეს, რომ წარმატების მიღწევის, სიყვარულისა და საყოველთაო აღიარების ერთადერთი გზა არის იყოთ შესანიშნავი და გააკეთოთ ყველაფერი ასი პლუს პროცენტით. მაგრამ ეს არის პერფექციონიზმის კიდევ ერთი ხაფანგი. სიმართლე ისაა, რომ თუ ყველაფერში საუკეთესო არ ხართ, ეს არ შეუქმნის საფრთხეს თქვენს პიროვნებას წარმატებისთვის და ხელს არ შეგიშლით მიიღოთ ყველაფერი, რაც გსურთ ცხოვრებისგან.
შემდეგ ჯერზე, როდესაც დაიწყებთ ფიქრს მოსალოდნელი წარუმატებლობის გამო, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ არ შეგიძლიათ შეცდომა დაუშვათ და რატომ არ შეიძლება გქონდეთ ცუდი დღეები, როგორც ყველას.
საკუთარი თავისთვის იმის შეხსენება, რომ სხვებზე უკეთესი არ ხართ, არ არის საკუთარი თავის დამცირება. ეს არის საკუთარი თავის თანაგრძნობის აქტი, რომ ეფექტურად გაუმკლავდეთ ეგოცენტრულ ქცევებს, რომლებიც ემყარება პერფექციონიზმს.
ისწავლეთ „საკმარისი“ მიზნების დასახვა
პერფექციონიზმის აღმოსაფხვრელად, თქვენ უნდა იპოვოთ გამბედაობა, გამოიყენოთ არა მაქსიმალური, არამედ საკმარისი ძალისხმევა. ეს ნიშნავს იმას, რაც საშუალებას მოგცემთ გააკეთოთ რაიმე კარგად და გამორიცხოთ გადაჭარბებული ემოციური ჩართულობა შედეგში.
საკმარისი ძალისხმევაა, როცა არ გიწევთ ბრძოლა და ტანჯვა. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ ისურვებდით დავალების შესრულებას, ეს თქვენი ცხოვრების ბოლო რომ ყოფილიყო. რა მოხდება, თუ სამუშაოს 79%-ს შეასრულებთ? რა მოხდება, თუ თქვენ მოამზადებთ რეგულარულ მოხსენებას და არა ხელოვნების ნიმუშს? მთავარია დაიმახსოვროთ შედეგი. იქნება ის საკმარისად კარგი თქვენი უფროსებისთვის? საკმარისად კარგი იქნება თქვენთვის?
სცადეთ ეს მიდგომა არასამუშაო დავალებებზე. მაგალითად, ვარჯიშზე. თუ დღეში 1 საათს ვარჯიშობთ, შეამცირეთ დრო 40 წუთამდე და ნახეთ რა მოხდება. ხდება თუ არა პროცესი ნაკლებად სტრესული? სპორტდარბაზში სიარულის აუცილებლობა აღარ იწვევს შფოთვას? შესაძლოა თავიდან იფიქროთ, რომ საკმარისად არ ვარჯიშობთ, რაც ნიშნავს, რომ დამარცხებული ხართ. მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, რომ რაღაც მოიპოვეთ: სიმშვიდე, უფრო მოდუნებული სამუშაო დღეები და მეტი თავისუფალი დრო. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ინანოთ 20 წუთი, რომელიც თქვენგან დამატებით ძალისხმევას მოითხოვდა.