როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი: 6 მეცნიერულად დადასტურებული გზა
იყავით ფიზიკურად აქტიური
ალბათ არავისთვის არის საიდუმლო, რომ ფიზიკური აქტივობა აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. რაც უფრო მეტს ვმოძრაობთ, მით მეტ ენერგიას ვხარჯავთ და მეტ კალორიას ვწვავთ. როგორც ძალოვანი, ასევე კარდიო ვარჯიში გვეხმარება მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში.
ვარჯიში სასარგებლოა ყველასთვის, ვინც ცდილობს ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვას. ის გვეხმარება კალორიების დაწვაში და ამავდროულად კუნთების გაძლიერებაში.
არ გამოტოვოთ კვება
გავრცელებულია მოსაზრება, რომ კალორიების შემცირება შესაძლებელია უბრალოდ ერთი კვების (საუზმე, ლანჩი ან ვახშამი) გამოტოვებით. სინამდვილეში, ეს მეთოდი ჩვენს ორგანიზმს უფრო მეტ ზიანს აყენებს. თუ, ვთქვათ, საუზმეს გამოვტოვებთ, სისხლში შაქარი ეცემა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება, დაღლილობა და ტვინის დაბინდვა.
ასეთ ვითარებაში, ჩვენს სხეულს შეუძლია "გადაწყვიტოს", რომ საკვები მკვეთრად გვაკლია და გადავიდეს "გადარჩენის რეჟიმში", შეეცადოს მაქსიმალურად შეინარჩუნოს ცხიმის მარაგი "შავი დღისთვის" და დაწვას კუნთების მასა. კუნთების მასის შემცირება, თავის მხრივ, ამცირებს მეტაბოლურ მაჩვენებელს დასვენების დროს.
შედეგად, გამოდის, რომ საკვებზე უარის თქმით კუნთოვან მასას ვკარგავთ და ნაკლებ კალორიას ვწვავთ.
სხვა საკითხებთან ერთად, საჭმლის გამოტოვება იწვევს ჭარბ კვებას. კვლევები აჩვენებს, რომ მაშინაც კი, თუ ჩვენ მოვახერხეთ ამ გზით მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირება, ყველაზე ხშირად ეს გამოწვეულია ჩვენი რაციონის ხარისხის შემცირებით (ჩვენ ვჭამთ ნაკლებ ბოსტნეულს, ხილს, მწვანილს, მთლიან მარცვლეულს და ცილოვან საკვებს).
დალიეთ ჩაი და ყავა
კოფეინს ხშირად უმატებენ სხვადასხვა დიეტურ დანამატებს წონის დაკლებისთვის. ის ასტიმულირებს ცხიმების წვას და ზრდის ენერგიის დონეს. ყავა და მწვანე ჩაი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, მათ შორის ეპიგალოკატექინ გალატით (EGCG), რომელიც ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის ამაღლებას. ეს ნივთიერება ასტიმულირებს ფერმენტების გამომუშავებას, რომლებიც მონაწილეობენ ცხიმოვანი მასის დაწვაში.
დადასტურებულია, რომ კოფეინის რეგულარული მოხმარება ზრდის მოსვენების დროს მეტაბოლიზმს, თუმცა მისი გადაჭარბება არ უნდა მოხდეს. ექსპერტები არ გვირჩევენ დღეში 400 მგ-ზე მეტი კოფეინის მიღებას (ერთი ფინჯანი ყავა შეიძლება შეიცავდეს 50-დან 170 მგ კოფეინს). გაგრძელება