როგორ მოიქცეთ, თუ ბავშვს მარტო დაძინების ეშინია - ფსიქოლოგის რჩევები
რამდენი საათი სჭირდებათ ბავშვებს ძილი?
თითოეულ ასაკს აქვს ძილის თავისი ნორმები, რაც უფრო დიდი ხდება ბავშვი, მით ნაკლები დრო სჭირდება ენერგიის აღდგენას. ახალშობილებს დაახლოებით 17 საათი სჭირდებათ ძილი. 6 თვის ასაკში - დაახლოებით 14 საათი, 12 თვის ასაკში - დაახლოებით 13. მცირეწლოვან მოსწავლეებს ესაჭიროებათ 10-11 საათი, თინეიჯერებისთვის კი უკვე შესაფერისია ზრდასრული ძილის მაჩვენებელი - 8-9 საათი. უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს არის საშუალო მაჩვენებლები, თითოეული ადამიანისთვის მისი პირადი ნორმა შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს ზოგადი მაჩვენებლისგან.
როგორ მოვამზადოთ ბავშვი ძილისთვის?
ჩაძინების პროცესის გასამარტივებლად მნიშვნელოვანია წინასწარ დაიწყოთ მომზადება. უპირველეს ყოვლისა, 1-1,5 საათში საჭიროა განათების ჩაქრობა, ფარდების ჩამოფარება, უფრო მშვიდად საუბარი, მშვიდი თამაშების თამაში, ყველა გაჯეტის გათიშვა. შესაძლოა ბავშვებს ნერვული აშლილობა ჰქონდეთ, ასეთ შემთხვევებში მნიშვნელოვანია მშობელმა ბავშვს უსაფრთხო და მშვიდი გარემო შეუქმნას. თუ ბავშვს უჭირს დაძინება, ძილის წინ თბილი აბაზანებიც დაეხმარება. არ დაივიწყოთ ძილისთვის მომზადების მარტივი ერთფეროვანი რიტუალები: ტანსაცმლის გამოცვლა, ღამით საყვარელი წიგნის კითხვა.
როგორ მოქმედებს ტელეფონი ბავშვის ძილზე?
ჩვეულებრივ, ბავშვები ტელეფონში ძალიან საინტერესო რაღაცებს ეძებენ. თუ ამავდროულად ბავშვი თამაშობს თამაშებს, რომლებიც მისგან მოითხოვს მნიშვნელოვან ოსტატობას, სიჩქარეს და ყურადღებას, მაშინ სხეული გამოიმუშავებს ჰორმონებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ზოგად აქტივაციაზე და არა დასვენებაზე. ასევე მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ კარგი ძილის გასაღები არის მელატონინი, ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს ცირკადულ რითმებს („ბიოლოგიური საათი“ პასუხისმგებელია ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების ციკლურ, რიტმულ რეგულირებაზე). მისი წარმოება დიდწილად დამოკიდებულია განათების დონეზე - რაც მეტი სინათლეა, მით ნაკლები იქნება სხეულში - ასე რომ, სმარტფონის/ტაბლეტის ნათელი ეკრანი ხელს არ უწყობს დაძინებას.
შეგიძლიათ ჩართოთ ფონური ხმები, როცა ბავშვს სძინავს? გჭირდებათ ღამის განათება?
ზოგიერთ შემთხვევაში, ერთგვარმა "თეთრმა ხმაურმა", რბილი მშვიდი მუსიკის ან ბუნების ბგერების სახით, შეიძლება დააჩქაროს დაძინების პროცესი მსუბუქი ძილის მქონე ბავშვებისთვის . ღამის განათება კი უნდა გამორთოთ ან სწოლიდან შორს დააყენოთ.
რა უნდა გააკეთოთ, თუ ბავშვს ეშინია მარტო ძილის?
მნიშვნელოვანია მიზეზების გაგება. სკოლამდელ ასაკში სიბნელის შიში სრულიად ნორმალურია, მაგრამ თუ მშვიდი დისკუსიები არ შველის და ბავშვი დაჟინებით უარს ამბობს მარტო დაძინებაზე, მაშინ ღირს ფსიქოლოგთან კონსულტაცია. ძილის მძიმე დარღვევის შემთხვევაში აუცილებელია ნევროლოგისა და ფსიქიატრის რჩევა.
საიდან მოდის სიბნელის შიში და როგორ დაძლიონ ის ბავშვებმა და ზრდასრულებმა