პოსტტრავმული პერიოდი: 4 სტრატეგია, თუ როგორ გამოხვიდე სტრესული მდგომარეობიდან
ნუ დათრგუნავთ ემოციებს
კვლევებმა აჩვენა, რომ გრძნობების დათრგუნვით ადამიანები ნაადრევი სიკვდილის უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან. სიბრაზის, იმედგაცრუების ან მწუხარების გამოვლენის გარეშე ჩვენ ზიანს ვაყენებთ ჩვენს ჯანმრთელობას და ვცდილობთ გავუმკლავდეთ მას პოტენციურად საშიში გზებით, როგორიცაა ზედმეტი ჭამა ან ჭარბი სასმელი. გამუდმებით თავს ვიკავებთ, თავს მოტყუებულად ვგრძნობთ: ვცდილობთ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე და თავდაჯერებულობა, ჩვენ მშვენივრად ვაცნობიერებთ ჩვენს შინაგან გამოცდილებას. შეუსაბამობაა იმას შორის, თუ როგორ წარმოვადგენთ საკუთარ თავს სხვებთან და რას ვგრძნობთ რეალურად, ამან შეიძლება კიდევ უფრო უარყოფითად იმოქმედოს ჩვენს კეთილდღეობაზე. ასე რომ, თუ განსაცდელის წინაშე ხართ, გამოავლინეთ უსიამოვნო ემოციები.
შეინახეთ ჩანაწერები
ემოციური ჭრილობების შეხორცების გასაადვილებლად, შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი აზრების ჩაწერა. კვლევებმა აჩვენა, რომ რთულ პერიოდში დღიურის წერა დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად. რატომ არის საკუთარ თავთან საუბარი ასე სასარგებლო? როდესაც ჩვენ ვიზიარებთ ჩვენს გრძნობებს მომხდარის შესახებ, როცა ამ აზრებს ქაღალდზე ვწერთ, „გადაუჭრელ პრობლემებს“ ვაგვარებთ. როდესაც ისეთი მოვლენები ხდება, რომლებიც დიდ ზეგავლენას ახდენს ჩვენზე, ვკარგავთ წონასწორობას და ჩვენი შინაგანი ბირთვი შეიძლება აღმოჩნდეს ძალიან სუსტი საყრდენი. თუ არ გამოვხატავთ და არ ვცდილობთ აზრების მკაფიოდ ჩამოყალიბებას, მათმა ბუნდოვანებამ და გაურკვევლობამ შეიძლება კვლავ ქაოსში დაგვაბრუნოს. შეგიმჩნევიათ, რომ როგორც კი დაიწყებთ ღიად საუბარს პრობლემაზე (თუნდაც მხოლოდ თქვენი აზრების ჩაწერით), ყველაფერი უფრო ნათელი ხდება და იქნებ თქვენც იპოვოთ სიტუაციასთან გამკლავების გზა?
ისაუბრეთ მათთან, ვინც მსგავსი გამოცდილება გამოიარა
რთულ ვითარებაში შეგიძლიათ დაველაპარაკოთ სხვა ადამიანებს, რომლებსაც მსგავსი სირთულეები გამოიარეს. ის ასევე შეიძლება გახდეს მნიშვნელოვანი იმპულსი პოსტტრავმული პერიოდისთვის. კვლევის მიხედვით , როდესაც ჩვენ ვუზიარებთ გამოცდილებას სხვებს, რომლებმაც გაიარეს მსგავსი გამოცდილება, ჩვენ ვიგებთ, როგორ მოიქცნენ ისინი ამ სიტუაციაში. ჩვენ ვეცნობით სხვადასხვა თვალსაზრისსა და რწმენას, რითაც გავაძლიერებთ ჩვენს შინაგან ბირთვს.
ეცადეთ ივარჯიშოთ
როდესაც ფიზიკურად აქტიურები ვართ, ორგანიზმი გამოყოფს ენდორფინებს, რომლებიც ამცირებს ტკივილის აღქმას და მოქმედებს როგორც დამამშვიდებელი საშუალება, რომელსაც შეუძლია შეამსუბუქოს ტანჯვა რთულ დროს. მეცნიერები ამბობენ, რომ ვარჯიში წამლის მსგავსად მოქმედებს – შეიძლება იყოთ დამოკიდებულიც კი. ირბინეთ მსუბუქად ან განახორციელეთ სხვა სახის ფიზიკური აქტივობა. ამასთანავე, ფიზიკური აქტივობა ამცირებს ნაადრევი სიკვდილის რისკს.