როგორ დავზოგოთ ენერგია სამუშაო დღის განმავლობაში - rogor.ge

როგორ დავზოგოთ ენერგია სამუშაო დღის განმავლობაში

აკეთეთ ის, რაც გიყვართ

ჩვენ არასდროს ვიგრძნობთ ენერგიულად თავს სამუშაო დღის ბოლოს, თუ წინა 8 საათი ვაკეთებთ იმას, რაც გვძულს. იმისათვის, რომ სამსახურში თავი უფრო ბედნიერად და ნაკლებად დაღლილად ვიგრძნოთ, ნათლად უნდა გვესმოდეს, რას ვაკეთებთ. ყოველდღე შეეცადეთ იფიქროთ იმაზე, თუ ვის შეუძლია სარგებელი მოუტანოს თქვენმა საქმიანობამ, თუნდაც ის უმნიშვნელო იყოს. შემდეგ ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ რას გაძლევთ პირადად თქვენი სამუშაო, რა მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება და რა მიზნების მიიღწევა გჭირდებათ. და ბოლოს, შეეცადეთ ყოველდღე აღნიშნოთ რაიმე კარგი, რაც დღეს სამსახურში მოხდა. რაც უფრო ხშირად გააკეთებთ ამ მარტივ სამეტაპიან სავარჯიშოს, მით უფრო ბედნიერად და ენერგიულად იგრძნობთ თავს, მით ნაკლებია ალბათობა იმისა, რომ საკუთარ თავს გადატვირთვამდე მიიყვანთ.

გახსენით ფანჯრები

სამსახურში გაცილებით მეტად ვიღლებით, როცა ჰაერის ტემპერატურა 28°C და ზემოთ აღწევს. მეორეც, ფანჯრების გახსნით, ჩვენ ვამცირებთ ნახშირორჟანგის კონცენტრაციას, რასაც ზოგიერთი ექსპერტი ასევე უკავშირებს ზედმეტ მუშაობას. თუ თქვენს ოფისში რამდენიმე ფანჯარაა ან საერთოდ არ არის, დადგით მცენარეები: ისინი შთანთქავენ ნახშირორჟანგს და გარემოს სხვა დამაბინძურებლებს. გარდა ამისა, ისინი უბრალოდ სასიამოვნოა თვალისთვის.

დაჯექით სწორად

თუ მთელი დღე დახრილი ზიხართ, მაშინ კუნთებს დაძაბულობის ქვეშ აყენებთ, რაც მეტად გღლით. ამიტომ ეცადეთ კომფორტულად იჯდეთ.

დასრულებული და დაუმთავრებელი საქმის განხილვა

დაუმთავრებელი საქმეები ენერგიას გვიკარგავს. მათზე სახლშიც იფიქრებთ და დასვენების საშუალებას არ მოგცემთ. მაგრამ თუ დღის ბოლოს დაუთმობთ დროს, რომ გადახედოთ იმას, რაც დღეს გააკეთეთ და შეადგინოთ ხვალინდელი ამოცანების სია, გაქვთ შანსი, სამუშაო ამაღლებული განწყობითა და ენერგიით დატოვოთ.

უყურეთ კომპიუტერის ეკრანს

თუ თქვენი თვალები დღის ბოლომდე დაიღალა, ამის მიზეზი შეიძლება იყოს ცუდად მორგებული კომპიუტერის მონიტორი. ოფთალმოლოგები გვირჩევენ აირჩიოთ შრიფტები, რომლებიც უფრო ადვილად აღსაქმელია თვალით, მინიმუმ 12 pt. მნიშვნელოვანია, რომ თავად მონიტორი მდებარეობდეს სახიდან 33-დან 59 სმ-მდე დაშორებით, ხოლო ეკრანის ცენტრი დაახლოებით თქვენი თვალების დონეზეა. არ დაგავიწყდეთ ეკრანის მტვრისგან გაწმენდა - ამან შეიძლება დაამახინჯოს გამოსახულება, რაც თქვენს თვალებს დამატებით დატვირთვას აძლევს.

დალიეთ ძირტკბილას ჩაი

ჩვენი თირკმელზედა ჯირკვლები აწარმოებენ მასტიმულირებელ ჰორმონებს, რომლებიც გვეხმარება სიფხიზლის შენარჩუნებაში დღის განმავლობაში. მათი მოქმედება განსაკუთრებით ძლიერია გაღვიძების შემდეგ დღის დასაწყისში და თანდათან მცირდება საღამოს. შესანიშნავი გზაა ძირტკბილას ჩაის დალევა, რომელიც ასტიმულირებს ადრენორეცეპტორებს და, შესაბამისად, შეუძლია დროებით დადებითად იმოქმედოს თქვენს სხეულზე.

ყოველი სატელეფონო ზარის შემდეგ დალიეთ წყალი

თუ თქვენი მუშაობის დროს გიწევთ ხშირი სატელეფონო ზარების განხორციელება, დეჰიდრატაცია შეიძლება იყოს თქვენი დაღლილობის მიზეზი. რაც უფრო მეტია დეჰიდრატაცია, მით უფრო სქელდება სისხლი, მით ნაკლებად შეუძლია მას ჟანგბადის გადატანა. ამიტომ უკეთესია დალიოთ რამდენიმე ყლუპი წყალი ყოველი სატელეფონო ზარის შემდეგ.

იკვებეთ სწორად

თუ თქვენი ენერგია იწყებს კლებას ლანჩის დროს, ეს ალბათ იმიტომ ხდება, რომ არასწორად იკვებებით. უბრალო ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები, მაგალითად როგორიცაა სენდვიჩი, გეხმარებათ ენერგიის სწრაფად დახარჯვაში. შეამცირეთ ნახშირწყლები და შეცვალეთ ისინი მარცვლეულით, ასევე დაამატეთ ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში. ადამიანები, რომლებიც იკვებებიან დაბალანსებულად, საშუალოდ 10-ჯერ უფრო ენერგიულები არიან, ვიდრე ისინი, ვინც არ იკვებება ჯანსაღი საკვებით.