როგორ დავეხმაროთ ორგანიზმს გაზაფხულზე
მიირთვით ხილი და ბოსტნეული
როდესაც სხეული დასუსტებულია, ის ინფექციების „მარტივი მსხვერპლი“ ხდება. ამიტომ, მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული - მათგან ვიღებთ ასკორბინს და ფოლიუმის მჟავას, ასევე კაროტინს. ასეთი დიეტა ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ძალების აღდგენას, არამედ წონის დაკლებას და ზამთარში ტკბილეულზე დამოკიდებულების შედეგების განეიტრალებას. სწრაფ ნახშირწყლებს შეუძლია გუნება-განწყობის გაუმჯობესება, მაგრამ ამავდროულად ლეთარგიას იწვევს.
თქვენი დიეტის დივერსიფიკაცია
ერთფეროვანი, რაფინირებული საკვები, ნახევარფაბრიკატები, კონსერვები, მკაცრი დიეტები და მედიკამენტები ართმევს ორგანიზმს ვიტამინებს. გახსოვდეთ, რომ ხილისა და ბოსტნეულის გარდა, უნდა მიირთვათ ხორცი, ღვიძლი, თირკმელები, კვერცხი, რძე, კარაქი და მცენარეული ზეთი, ასევე მარცვლეული - წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ფეტვი, ბრინჯი.
დაამატეთ "მზის" ვიტამინი
ზამთარში სხეული სინათლის ნაკლებობას განიცდის, ამიტომ გაზაფხულზე აუცილებელია მზის შუქის უპირატესობების გამოყენება და ყოველდღე უნდა გამონახოთ დრო დღისით, თუნდაც ხანმოკლე გასეირნებისთვის. გარდა ამისა, D ვიტამინის დონე უნდა შენარჩუნდეს დანამატებისა და კვების გზით. ის გვხვდება ცხიმიან თევზში (ორაგული, ქაშაყი, სკუმბრია, ვირთევზას ღვიძლი), ძროხის რძის პროდუქტებსა და კვერცხის გულებში.
გააკეთეთ აკუპრესურა (წერტილოვანი მასაჟი)
სახის მასაჟი ეხმარება ორგანიზმს გააძლიეროს იმუნური სისტემა და უკეთ შეიწოვოს ვიტამინის დანამატები. ყოველ დილით, გაღვიძებისთანავე, შეიზილეთ სახე წრიული მოძრაობით: შვიდჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შვიდჯერ საწინააღმდეგო ისრის მიმართულებით.
მეტი გადაადგილება
საავტომობილო აქტივობამ შეიძლება სასწაულები მოახდინოს - ის აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას, ახდენს ჰორმონალური ბალანსის ნორმალიზებას და აუმჯობესებს განწყობას. უფრო მეტიც, სულაც არ არის საჭირო, რომ დაიღალოთ მრავალი საათის ვარჯიშით ან ხანგრძლივი სირბილით. საკმარისია გასეირნება ან მანქანის ღია ფანჯარასთან ჯდომა. ეს საკმარისია იმისთვის, რომ ორგანიზმმა აღადგინოს ძალა და ჟანგბადით „იკვებოს“.
სცადეთ კონტრასტული შხაპი
თუ დილით თავს არ გრძნობთ საკმარისად მხიარულად და ფაქტობრივად გძინავთ, სცადეთ კონტრასტული შხაპის მიღება. დასაწყისისთვის, ორჯერ შეცვალეთ თბილი და გრილი წყალი. თქვენ უნდა დაიწყოთ ზემოდან, მაგრამ თუ ხშირად გაქვთ მაღალი წნევა, მაშინ დაიწყეთ შხაპის მიღება ფეხებიდან და გადაინაცვლეთ ზემოთ. ეს ტექნიკა არა მხოლოდ აუმჯობესებს კანის ელასტიკურობას, არამედ აძლიერებს გულსა და სისხლძარღვებს და ხელს უწყობს გრიპის პრევენციას.
მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ:
ზოგიერთ შემთხვევაში, გაზაფხულზე კრიზისი შეიძლება დაკავშირებული იყოს სხეულის ფუნქციონირების სერიოზულ დარღვევებთან. მაგალითად, დაღლილობა შეიძლება გამოწვეული იყოს ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემებით, ან სისხლში რკინის ნაკლებობით. ერთი ან მეტი ვიტამინის დეფიციტი დაკავშირებულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში მათი შეწოვის დარღვევასთან. ზოგადად, მრავალი სამედიცინო მიზეზი შეიძლება იყოს. ამ შემთხვევაში სახიფათოა თვითმკურნალობა და საჭიროა კვალიფიციური სპეციალისტის კონსულტაცია.