როგორ ავიცილოთ თავიდან სმარტფონზე დამოკიდებულება - დაუწესეთ გონივრული ლიმიტები საკუთარ თავს
იპოვეთ გონივრული ბალანსი სოციალური მედიის გამოყენებაში
ჩვენ ყველანი სოციალური არსებები ვართ და ჩვენთვის მნიშვნელოვანია სხვებთან კონტაქტის შენარჩუნება. არ იფიქროთ, რომ ელექტრონული კომუნიკაცია ყოველთვის ცუდია. ეს შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი და სასარგებლო ჩვენთვის. თუ ჩვენ თვითონ ვართ აქტიური სოციალურ ქსელში - ვაქვეყნებთ საკუთარ ფოტოებსა და ვაკომენტარებთ სხვების ფოტოებზე - ეს გვაძლევს შესაძლებლობას შევინარჩუნოთ მნიშვნელოვანი სოციალური კონტაქტები.
სხვა რამ არის სხვისი ცხოვრების პასიური კონტროლი. ეს შეიძლება სწრაფად გადაიზარდოს არაჯანსაღ ჩვევად. როდესაც მთლიანად ვართ ჩაფლულები სოციალურ ქსელებში, ხშირად ვერც კი ვაცნობიერებთ, რამდენად ვისტრესებით. ამიტომ მნიშვნელოვანია ცოტათი უკან დაიხიოთ და სერიოზულად განიხილოთ თქვენი ურთიერთობა თქვენს სმარტფონთან და სხვა ელექტრონულ მოწყობილობებთან.
ნუ შეადარებთ თავს „ინფლუენსერებს“
"ინფლუენსერების" ამოცანაა მათი ცხოვრება ბედნიერი, საინტერესო და უდარდელი ჩანდეს. ამისათვის ისინი ყურადღებით არჩევენ და არედაქტირებენ ფოტოებს და გამოქვეყნებულ ინფორმაციას. თუ შეამჩნევთ, რომ მუდმივად ადარებთ თქვენს ცხოვრებას ბლოგერებისა და ინფლუენსერების „იდეალურ“ ცხოვრებას, უმჯობესია აღარ მიადევნოთ თვალი მათ სოციალურ ქსელში.
თვალყური ადევნეთ ტელეფონის გამოყენებას აპებით
დარწმუნებული ხართ, რომ იცით რამდენ დროს ატარებთ თქვენი სმარტფონის გამოყენებაში? ხშირად ჩვენი „ურთიერთობა“ ტელეფონთან საკმაოდ ნორმალური ჩანს, თუმცა რეალურად ჩვენ მასზე დიდ დროს ვხარჯავთ. არსებობს სპეციალური აპლიკაციები (მაგალითად, Offline ან Space), რომლებიც გვეხმარება თვალყური ადევნოთ რეალურად რამდენ დროს ვატარებთ გაჯეტთან. შეიძლება გაგიკვირდეთ, რომ დღეში იმაზე მეტ საათს ხარჯავთ, ვიდრე თქვენ ფიქრობდით. ამ შემთხვევაში, იგივე აპლიკაციები დაგეხმარებათ დროის ლიმიტების დაწესებაში.
გამორთეთ ყველა შეტყობინება გარდა აუცილებლობისა
თუ თქვენი ტელეფონი გამუდმებით რეკავს ან რამდენიმე წუთში ერთხელ ამოწმებთ განახლებებს, ეს ხელს გიშლით თქვენს მიმდინარე საქმეებზე ფოკუსირებაში. გონებამახვილობა უკიდურესად სასარგებლოა ფსიქოლოგიური კეთილდღეობისთვის და ამცირებს სტრესის დონეს. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რას გაძლევთ ეს შეტყობინებები? ნამდვილად გჭირდებათ ყველა სიახლე? როდესაც იღებთ შეტყობინებას ან წერილს, მნიშვნელოვანია თუ არა ამის შესახებ დაუყოვნებლივ იცოდეთ, თუ შეგიძლიათ შეტყობინებების შემოწმება თქვენთვის მოსახერხებელ დროს?
ნუ მისცემთ სმარტფონს უფლებას ძილი დაგაკლოთ
არასაკმარისი ძილი ცუდ გავლენას მოახდენს თქვენზე. გაზრდის სტრესის დონესაც. ხშირად გაჯეტების ეკრანიდან გამოსხივებულმა ცისფერმა შუქმა შესაძლოა დაძინებაში შეგიშალოთ ხელი, ამიტომ საღამოობით სჯობს ტელეფონი „ღამის რეჟიმზე“ ჩართოთ და ძილის წინ 30-60 წუთით ადრე საერთოდ არ გამოიყენოთ.