როგორ ვირბინოთ ცივ ამინდში - საუკეთესო რჩევები
ჩაიცვით ფენებად
აღჭურვილობის არჩევანი პირდაპირ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენად კომფორტულად იქნებით ვარჯიშის დროს. იმისათვის, რომ მიაღწიოთ სათანადო თერმორეგულაციას და არ გაიყინოთ სირბილის დროს, დარწმუნდით, რომ გაქვთ ტანსაცმლის სამი ფენა:
პირველმა ფენამ უნდა მოაცილოს ტენიანობა სხეულიდან. თერმული საცვალი შესანიშნავად ასრულებს ამ ამოცანას.
მეორე ფენა არის თბილი სამოსი.
მესამე ფენა იცავს ქარისა და წვიმისგან. ამ მიზნებისათვის შესაფერისია მემბრანული ქსოვილისგან დამზადებული ტანსაცმელი, რომელიც არ ატარებს ჰაერს და წყალს. თუ თქვენს მხარეში უარყოფითი ტემპერატურა არასტაბილურია, მაშინ აზრი აქვს მიიღოთ ტანსაცმლის მეორე და მესამე ფენის ორი კომპლექტი - თბილი და ცივი ამინდისთვის. აღჭურვილობის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ მის ტემპერატურულ რეჟიმს - ზოგიერთი მწარმოებელი მიუთითებს ამ ინფორმაციას იარლიყზე.
რაც შეეხება ფეხსაცმელს, უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ზამთრის ფეხსაცმელს ტენიანობის შემწოვი გარსით, არ მოცურების ძირით და მაღალი ხარისხის სარბენით. წინდები უნდა იყოს მაღალი და ორთოპედიული.
ეცადეთ ირბინოთ დღისით
ადამიანები, რომლებიც საღამოს ვარჯიშობენ, უნდა გაითვალისწინონ, რომ ადრე ბნელდება. ამიტომ, წლის ამ დროს უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ დღის პერიოდს. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ ძალზე მნიშვნელოვანია ყველა გხედავდეთ, დაიმახსოვრეთ სიბნელეში სირბილის მთავარი წესი: თუ ხედავთ, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დაგინახავენ. მიამაგრეთ ამრეკლავი ელემენტები თქვენს ტანსაცმელზე, ან იყიდეთ მოციმციმე ფანარი, რომელიც თქვენს თავზეა დამონტაჟებული. ასეთი მოწყობილობა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ საკუთარი თავის იდენტიფიცირებაში, არამედ გაგინათებთ გზას.
შეეცადეთ წინასწარ გახურდეთ
ეს უნდა გააკეთოთ თბილ ოთახში ვარჯიშის დაწყებამდე. მნიშვნელოვანია ფოკუსირება სახსრებსა და კუნთებზე. გახურება უნდა იყოს დაბალი ინტენსივობით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება ვარჯიშის წინ ოფლი გამოგივიდეთ, რაც იწვევს ჰიპოთერმიას, დისკომფორტს და გაციების რისკს.
სირბილი დაბალი გულისცემით
ცივ ამინდში სირბილის კიდევ ერთი წესი არსებობს: შეანელეთ ტემპი. ეს აგვარებს რამდენიმე პრობლემას, რომელთა წინაშეც სპორტსმენები შეიძლება ერთდროულად აღმოჩნდნენ. ორგანიზმი უნდა მიეჩვიოს ვარჯიშს არასტანდარტულ პირობებში, რადგან ცივ ამინდში სირბილი მისთვის სტრესულია. ასევე, ზომიერი ტემპი ამცირებს სასუნთქი გზების მოყინვის რისკს. ეს მარტივია: ადამიანი არც ისე ხშირად და ღრმად სუნთქავს და ცივ ჰაერს ბრონქებსა და ფილტვებში მიღწევამდე აქვს დრო გათბეს. ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია სუნთქვის სწორი ტექნიკის გამოყენება: ჩვენ ვისუნთქავთ ჰაერს ცხვირით და ამოვისუნთქავთ პირით. გარდა ამისა, ზომიერი სიჩქარე ნაკლებად დაცემის და ტრავმის ალბათობას გაგიჩენთ. დამწყებებმა უნდა უზრუნველყონ, რომ პულსი არ აჭარბებდეს წუთში 140 დარტყმას. თუ ეს მოხდება, მაშინ შეანელეთ ტემპი. სირბილისთვის ოპტიმალური სიჩქარის დასადგენად ერთი მარტივი გზა არსებობს: მოძრაობისას უნდა შეგეძლოთ რაღაცის თქმა ისე, რომ სუნთქვაში ხელი არ შეგეშალოთ.