როგორ მოქმედებს სტრესი და რა უნდა გავაკეთოთ მეტი სიმშვიდისთვის
ყოველდღიური რუტინა
ფსიქოლოგები ხშირად გირჩევენ ამ ნაბიჯით დაწყებას, რადგან ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ჩვენი ყოველდღიური რუტინა, რაც გვიმარტივებს ცხოვრებას და მეტ სიმშვიდეს გვანიჭებს. შეეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს, არ გამოტოვოთ საუზმე, ლანჩი და ვახშამი, შეინარჩუნეთ ბალანსი სამუშაოსა და დასვენებას შორის.
ფიზიკური აქტივობა
ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია იმისათვის, რომ ყურადღება გადაიტანოთ შემაშფოთებელი ფიქრებიდან, რომლებიც თავში უსასრულოდ ტრიალებს სხეულში არსებულ შეგრძნებებზე. დაკავდით ნებისმიერი აქტივობით, რომელიც მოგწონთ და საშუალებას გაძლევთ, ცოტა ხნით მაინც გადაიტანოთ ყურადღება, ასეთია ცურვა, ცეკვა, სრიალი, უბრალოდ სუფთა ჰაერზე სიარული. ეს მიზნად ისახავს იმოძრაოთ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში ყოველდღე და გამოყავით ერთი საათი კვირაში ორჯერ (მაგალითად, შაბათ-კვირას).
დიეტა
აუცილებლად შეიტანეთ თქვენს რაციონში მაგნიუმით, B ვიტამინებით, ტრიპტოფანით მდიდარი საკვები – ეს ელემენტები ეხმარება ორგანიზმს სტრესთან გამკლავებაში. მაგალითად ასეთია მცენარეული ზეთი, თევზი და ზღვის პროდუქტები, ბოსტნეული (განსაკუთრებით ფოთლოვანი).
ძილი
მხოლოდ სიზმარში შეიძლება სხეული სრულად გამოჯანმრთელდეს, ასე რომ, მაშინაც კი, თუ არ გქონდათ დრო, რომ დაგესრულებინათ ყველაფერი რაც დაგეგმეთ, შეადგინეთ ხვალინდელი სამუშაოს სია და დაიძინეთ. ექიმები გვირჩევენ დაძინებას 23.00 საათამდე, ხოლო ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება მინიმუმ 7 საათი უწყვეტი ძილი.