როგორ გადარჩე, როცა მთელი დღე კომპიუტერთან გიწევს მუშაობა - რჩევები, რომლებიც ცხოვრებას შეგიმსუბუქებთ
თვალის ვარჯიშები
როდესაც კომპიუტერთან დიდ დროს ვატარებთ, თვალები განსაკუთრებული რისკის ქვეშაა. როდესაც მონიტორს უყურებთ, თვალები სტატიკურ მდგომარეობაშია. ეს ნიშნავს, რომ თვალის კუნთები კარგავენ ვარჯიშის ჩვევას და მხედველობა უარესდება. თქვენ გავიწყდებათ თვალის დახამხამება და კონცენტრირებულები ხართ ეკრანზე არსებულ ხილულ ინფორმაციაზე.
უპირველესად, აუცილებლად დაისვენეთ სამუშაოს დროს ყოველ 30-40 წუთში და არ დაგავიწყდეთ მსუბუქი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიშების გაკეთება დასვენების დროს:
- მიდით ფანჯარასთან. მონაცვლეობით გაამახვილეთ თვალები ახლო ობიექტზე - მაგალითად, თითზე, ხოლო შორეულ ობიექტზე - მოპირდაპირე სახლზე. ეცადეთ, თითი ისე მოათავსოთ, რომ ის თითქმის შორეულ ობიექტთან შესაბამისობაში იყოს, რათა პრაქტიკულად არ მოგიწიოთ მზერის აცილება.
- პირდაპირ გაიხედეთ. შემდეგ გააკეთეთ რამდენიმე მოძრაობა თვალის კაკლებით "მარცხნივ - ქვევით - მარჯვნივ - ქვევით - მარჯვნივ". შემდეგ - მსგავსი მოძრაობების სერია წინ და უკან ზედა რკალის გასწვრივ.
- რამდენჯერმე დახუჭეთ თვალები ძალიან მაგრად. ეს ძალიან სასარგებლოა.
ზურგის ვარჯიშები
ვინც სამუშაო დღის შემდეგ წელის ტკივილზე არ წუწუნებს, ის ნამდვილად იღბლიანია. ხერხემალი არის ჩვენი სხეულის ბირთვი და საკმაოდ "იტანჯება" კომპიუტერთან მუდმივი ჯდომით!
პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი არის ის, რომ კომპიუტერთან მუშაობა კომფორტული უნდა იყოს. აირჩიეთ სიმაღლით თქვენთვის შესაფერისი ნორმალური მაგიდა და სკამი, რომელშიც თავს კომფორტულად გრძნობთ. ფეხები არ უნდა "დაეკიდოს", იდაყვები უნდა დაეყრდნოს მაგიდას. ამ მარტივი წესის დაცვით, თავს დაიხსნით კუნთების ტკივილისგან და ხერხემლის გამრუდებისგან.
- დადექით, აიწიეთ ფეხის წვერებზე, ამავდროულად აწიეთ ზურგი წინ გულმკერდის მიდამოში და ხელები ოდნავ უკან გადაწიეთ, ხელისგულები გარეთ მოაქციეთ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე. ეს სავარჯიშო განკუთვნილია ძირითადად მათთვის, ვინც მიდრეკილია მოხრისკენ. ის ჭიმავს ზურგის კუნთებს და ასწორებს ხერხემლს.
- თითები თქვენ წინ ისე დაიჭირეთ, რომ ხელისგულები გარედან იყოს მიმართული. შეკრული ხელები ასწიეთ თავზე, დაჭიმეთ. გადაიხარეთ გვერდებზე, ისე, რომ ტანი გადაიხაროს, მაგრამ მენჯის სარტყელი უმოძრაოდ დარჩეს.
- ამოძრავეთ მხრები. ცალ-ცალკე ასწიეთ თითოეული, შემდეგ ორივე ერთად. ამოძრავეთ ჯერ ერთი, შემდეგ მეორე, შეეცადეთ ორივე მხრის მოძრაობა ერთდროულად (ერთი წინ, ერთი უკან).
- ეცადეთ, თითოეული მხარი ისე შემოატრიალოთ, რომ იდაყვი მეტ-ნაკლებად უმოძრაოდ დარჩეს. ეცადეთ, მხრები საპირისპირო მიმართულებით მოატრიალოთ: მარჯვნივ - წინ, მარცხნივ - უკან და პირიქით.
ხელის ვარჯიშები
კომპიუტერთან ხანგრძლივი მუშაობის შემდეგ, მაჯა შეიძლება აგტკივდეთ ან ხელები გაგიბუჟდეთ. ამიტომ უნდა გაივარჯიშოთ ყოველ 10 წუთში ერთხელ.
- გაშალეთ ხელები პირდაპირ თქვენ წინ, მოდუნებული ხელები ნაზად აწიეთ ზემოთ და ქვემოთ.
- გაშალეთ ხელები თქვენ წინ. შეუფერხებლად ასწიეთ და ჩამოწიეთ ზევით-ქვევით, დაჭიმეთ მაჯის კუნთები.
- გაშალეთ ხელები თქვენ წინ, ხელისგულები ზემოთ. დაატრიალეთ მაჯა, ხელები, თითები.
