როგორ ვიკვებოთ ორსულობის დროს, რომ წონაში არ მოვიმატოთ
შეადგინეთ თქვენი დღის რაციონი. აუცილებლად მიირთვის საუზმე, მაშინაც კი, თუ ჭამა არ გსურთ და დილით გულისრევა გაქვთ. საუზმის მიღების შემდეგ, სადილამდე ძალიან არ მოგშივდებათ. მოერიდეთ ღამით ჭამას, თუმცა არ არის საჭირო მკაცრი დიეტის დაცვა.
მიირთვით დღის განმავლობაში, თუ შიმშილი იგრძენით, მაგრამ სახლიდან შორს ხართ. არ მიირთვათ ბურგერები და ჩიფსები, არამედ ხილი, ბოსტნეული, იოგურტი, პური და ა.შ.
შეადგინეთ დაბალანსებული მენიუ დილით და მთელი დღის განმავლობაში. ორსულის კვების რაციონი უნდა იყოს მრავალფეროვანი. დილით, მაგალითად, მიირთვით რძის ფაფა, ან ხაჭო არაჟნით. სადილზე ბოსტნეულის წვნიანი, მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცის ნაჭერი, თევზი. სადილისთვის უპირატესობა მიანიჭეთ რაიმე ძალიან მარტივს - ახალი ბოსტნეულის, ხილის, იოგურტის სალათას.
ნუ მიირთმევთ სრულიად უსარგებლო პროდუქტებს: შემწვარი, ცხარე, ზედმეტად ცხიმიანი, დაკონსერვებული, ზედმეტად ტკბილი. მიირთვით საკვები ნაკლები მარილით.
იფიქრეთ დღის განმავლობაში მიღებულ კალორიებზე. ორსული ქალისთვის კალორიების ნორმალური რაოდენობა დღეში არის – 2000-2500 კალორიამდე. ყველაზე სასარგებლოა სხვადასხვა საკვების კალორიული შემცველობის ცხრილების ჩანიშვნა და ყოველდღიური მენიუს შედგენა, რომელიც არ აღემატება ნებადართული კალორიების რაოდენობას.