როგორ ამოვიღოთ შაქარი ჩვენი კვების რაციონიდან
ამოიღეთ შაქარი რაციონიდან 30 დღის განმავლობაში. ჩაინიშნეთ დაწყების თარიღი თქვენი გამოწვევისთვის, რათა წინასწარ დაგეგმოთ, თუ როგორ უნდა იკვებოთ. თუ არ ხართ მზად ერთთვიანი დეტოქსიკაციისთვის, სცადეთ დაწყება მოკლე ვადით. იმის ნაცვლად, რომ მთლიანად ამოიღოთ შაქარი, დაიწყეთ მისი შემცირება ყოველ დღიურად. 
შეამოწმეთ საკვების შემადგენლობა. სანამ საკვებს მიირთმევთ, შეამოწმეთ საკვების შემადგენლობა, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი საკვები შეიცავს ძალიან ცოტა შაქარს, ან საერთოდ არ შეიცავს მას. ბევრი დიეტის მოყვარული საერთოდ წყვეტს შაქრის მიღებას.
გადაყარეთ ნებისმიერი ტკბილეული და უსარგებლო საკვები. ტკბილეულის დანაკლისი შეივსეთ ხილით, რათა კვლავ დაიკმაყოფილოთ შაქრის სურვილი.
შეცვალეთ გაზიანი სასმელები უფრო ჯანსაღი ალტერნატივით. წვენი და კომპოტი ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე ტრადიციული გაზიანი სასმელები. ჯანდაცვის ექსპერტების აზრით, რეგულარულ დიეტაზე მყოფი მოზარდები უნდა შემოიფარგლონ დღეში 50 გ შაქრით. სამწუხაროდ, ერთი ბოთლი გაზიანი სასმელი შეიძლება შეიცავდეს მინიმუმ 52 გრ შაქარს, რაც უკვე აჭარბებს დღიურ რეკომენდებულ ლიმიტს. ტრადიციული გაზიანი სასმელის ნაცვლად მოიმარაგეთ სელცერის წყალი (სელცერის წყალი არის ჩვეულებრივი წყალი, რომელიც გაზიანია). მიუხედავად იმისა, რომ დიეტურ გაზიან სასმელებს უფრო ნაკლები კალორია აქვთ, ვიდრე ტრადიციულ გამაგრილებელ სასმელებს, ისინი მაინც გაჟღენთილია ხელოვნური დამატკბობლებით.
მიირთვით ჯანსაღი საუზმე. ბევრი პოპულარული საკვები გაჟღენთილია შაქრით. ამის ნაცვლად შეეცადეთ მოამზადოთ გემრიელი საუზმე ზედმეტი შაქრის გარეშე, როგორიცაა ტკბილი მარცვლეული. უშაქრო იოგურტი, ხილი, მოხარშული ბოსტნეული ან ათქვეფილი კვერცხი შესანიშნავი ვარიანტია. გაითვალისწინეთ, რომ პური შეიცავს ბევრ შაქარს.
წყარო: wikihow.com