როგორ შევიკავოთ უხერხულ დროს სიცილი
გადაიტანეთ ყურადღება. დრო სჭირდება, რომ ისწავლოთ, როგორ შეაჩეროთ სიცილი, მაგრამ ყურადღების გაფანტვა მარტივი გზაა შესაჩერებლად. იჩქმიტეთ და კონცენტრირდით მასზე.
დაადგინეთ, რა გაცინებთ უხერხულ დროს. ნერვიულობისგან იცინით, თუ მტკივნეულ განცდებთან გამკლავების დროს? შესაძლოა გეცინებათ, რადგან ბევრი ენერგია გაქვთ ან გიჭირთ სიტყვების პოვნა, რომლის თქმაც გსურთ. როგორიც არ უნდა იყოს სიცილის მიზეზი, ჩაწერეთ, როდის გიქმნით სიცილი პრობლემებს. გაითვალისწინეთ დრო, მდებარეობა, შემთხვევა და ადამიანები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიონ სიცილის გრძნობა.
აირჩიეთ სიცილის შემცვლელი ქცევები. რა შეგიძლიათ გააკეთოთ სიცილის ნაცვლად? მაგალითად, თავი დაუქნიეთ, ნელა ამოისუნთქეთ ან კალამი დაიჭირეთ. რითი გადაწყვეტთ სიცილის შეცვლას, დამოკიდებულია გარემოებებზე, რომლებიც იწვევს თქვენს სიცილს. მაგალითად, სამუშაო შეხვედრებზე შეიძლება ნერვიულად იცინოთ. თუ ეს ასეა, სიცილის ნაცვლად დააწკაპუნეთ თქვენს კალამზე, ღრმად ჩაისუნთქეთ და შემდეგ ამოისუნთქეთ იმ მომენტებში, როცა ჩვეულებრივ გაიცინებდით.
შექმენით გეგმა თქვენი სიცილის შესაცვლელად. ვინაიდან იცით, რა გაცინებთ და რისი გაკეთება შეგიძლიათ, უთხარით საკუთარ თავს, რომ შეიმუშავებთ ახალ ჩვევებს. მაგალითად: „შემდეგ ჯერზე, როცა სამუშაო შეხვედრაზე თავს უხერხულად ვიგრძნობ, ჩემს კალამს დავაწკაპუნებ" და სხვა.
ისწავლეთ გაუმკლავდეთ სოციალურ შფოთვას. სოციალური შფოთვა ნერვული სიცილის საერთო მიზეზია, ამიტომ მასთან გამკლავების სწავლამ შეიძლება აღმოფხვრას ეს პრობლემა.თქვენი შფოთვის დაპირისპირება და მიღება დაგეხმარებათ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი სოციალურ სიტუაციებში და მეტი კონტროლი გქონდეთ ნერვულ სიცილზე.
წყარო: wikihow.com