როგორ შევაჩეროთ თმის ცვენა - rogor.ge

როგორ შევაჩეროთ თმის ცვენა

დაიცავით ხმელთაშუა ზღვის დიეტა, რათა შეამციროთ ალოპეციის რისკი. ალოპეცია არის ზოგადი ტერმინი თმის ცვენის მრავალი სახეობისთვის. ალბათ გსმენიათ, რომ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა დაგეხმარებათ ყველა სახის ჯანმრთელობის პრობლემასთან დაკავშირებით და ამ სიას შეგიძლიათ დაამატოთ თმის ცვენა. განსაკუთრებით, უმი ბოსტნეული და ახალი მწვანილი ამ დიეტაში ხელს უშლის ალოპეციის დაწყებას. სცადეთ გადახვიდეთ ხმელთაშუა ზღვის დიეტაზე, რომელიც მდიდარია ბოსტნეულითა და მწვანილებით, ცილებით, თევზით, ჯანსაღი ზეთებით და ხილით და სხვა.

1-1670303093.jfif

მიიღეთ მინიმუმ 1200-1500 კალორია დღეში. მაშინაც კი, თუ თქვენ იღებთ სწორ საკვებ ნივთიერებებს, თმამ შეიძლება შეწყვიტოს ზრდა, თუ არ მიიღებთ საკმარის კალორიას ყოველდღე. ზოგადად, ყოველთვის მიირთვით 1200-1500 კალორია ყოველდღიურად, რათა თმას ჰქონდეს საკმარისი ენერგია სწორი ზრდისთვის. თუ გიჭირთ თქვენი კალორიების თვალყურის დევნება, არსებობს უამრავი აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ.

2-1670303108.jfif

მიიღეთ ბევრი ვიტამინი. ვიტამინები A, B, D და E ხელს უწყობს თმის ზრდას და დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა. დარწმუნდით, რომ თქვენს რაციონში გაქვთ ვიტამინებით მდიდარი საკვები, რათა თავიდან აიცილოთ დეფიციტი.ზოგიერთი საუკეთესო ვიტამინის წყაროა ციტრუსის ხილი, წიწაკა, ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, კვერცხი და მარცვლეული. ასევე, შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი B და D თევზიდან და ხორციდან.

3-1670303123.jfif

დაიცავით თმა სელენით. სელენი არის კიდევ ერთი საკვები ნივთიერება, რომელიც იცავს თქვენს თმას და ხელს უშლის მათ ცვენას. სელენის რეკომენდებული დღიური დოზაა 55 მკგ. სელენი შეგიძლიათ მიიღოთ ხორციდან, თხილიდან და ბოსტნეულიდან. თუმცა არ მიიღოთ გადამეტებული რაოდენობა.

4-1670303137.jfif

ჩართეთ თქვენს დიეტაში რკინით მდიდარი საკვები. რკინასა და თმის ზრდას შორის ზუსტი კავშირი ცნობილი არ არის. თუმცა, თმის ცვენის მქონე ბევრ ადამიანს ასევე აქვს რკინის დეფიციტი. დარწმუნდით, რომ მიირთვით რკინით მდიდარი საკვები, რათა თავიდან აიცილოთ პრობლემები. ზრდასრულ მამაკაცებს სჭირდებათ დაახლოებით 8 მგ, ქალებს კი 18 მგ რკინა დღეში. შეგიძლიათ მიიღოთ ეს ხორციდან, თევზიდან, ლობიოდან, ოსპიდან, ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეულიდან, თხილიდან და სხვა. შეიმოწმეთ ფერიტინის დონე ანალიზით. რკინის და D ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა.

5-1670303162.jfif

მიიღეთ საკმარისი თუთია. თუთიის დეფიციტმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ალოპეცია, ამიტომ დარწმუნდით, რომ ღებულობთ საკმარის რაოდენობას. რეკომენდებული რაოდენობაა 8-11 მგ დღეში, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ ზღვის პროდუქტებიდან და ხამანწკებიდან, ხორციდან, ლობიოდან, თხილიდან და მარცვლეულიდან. რაიმე დანამატის მიღებამდე ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ მიიღეთ სწორი რაოდენობა.

6-1670303178.jfif

წყარო: wikihow.com